Potraviny pre bežcov

• Smieť 18, 2024

Bežec, ktorý chce pracovať s optimálnou silou, potrebuje správnu kombináciu sacharidy , proteíny a tuky na palivo jeho prevádzky.

Každá z týchto skupín má špecifickú funkciu v tele. Získanie správneho množstva a kombinácie týchto živín je správnym palivom pre úspech v tomto a akomkoľvek športe.

Sila uhľovodíkov

Hlavné palivo pre svaly cvičenia a cvičenia s vysokou intenzitou sú sacharidy , Telo športovca potrebuje približne 50 - 65% z nich pri každodennom užívaní potravy.

Nedostatok dostatočných sacharidy spôsobuje, že telo strati výkon; nemôže spáliť tuky tak, ako by mali počas školenia. Musí to byť základný prvok vášho diéta pred, počas a po každej cvičenie , vrátane intervalov počas dňa.

sacharidy Sú bohaté na potraviny, ako je celozrnný chlieb, cestoviny, hnedá ryža, ovos, ovocie, zelenina, zemiaky, kukurica, fazuľa a nízkotučné mliečne výrobky. tuk .

Povedz áno proteínom

proteíny Sú dôležité preto, lebo stavajú a opravujú svaly, väzy a šľachy, ktoré sú dôležitými faktormi na to, aby sa stali silnými športovcami.

Môžete získať bielkoviny zo zdrojov ako sú vaječné biele, kuracie (s kožou), ryby, morčacie alebo kuracie prsia, mleté ​​hovädzie mäso, orechy, tofu, mlieko sója , rovnako ako výrobky mliekareň nízky obsah tuku.

Sú dôležitejšie po cvičení ako pred alebo počas. Dôvodom je to, že proteíny pomáhajú telu opraviť sám po intenzívnych aktivitách, ako sú cvičenia a tréningy.

Čím viac cvičíte, tým viac bielkovín potrebujete. Vaše potreby závisia od počtu hodín cvičení týždenne, alebo ak sa snažíte stratiť telesného tuku alebo ak zdvihnete závažie.

Tuk mierne

tuky Pomáhajú udržiavať dlhšie cvičenia s menšou intenzitou. Tuk sa však ťažko používa na rýchlu energiu. Z tohto dôvodu sacharidy Sú to prednostné palivo pre viac cvičení.

športovci potrebujú okolo 20 až 30% kalórií pochádza z tukov. Niektoré zdravé zdroje tukov zahŕňajú mastné ryby, ako sú losos, omega 3 mastné kyseliny, orechy a prírodné arašidové maslo, avokádo, olivový olej a repkový olej.

Bohužiaľ, väčšina ľudí konzumuje nadmernú dávku tuku v ich príspevok na živobytie , Najhoršie je, že príliš veľa z nich tuky pochádza z nasýtený tuk s a tuky trans nasýtený ako sú klobásy, hamburgery, hranolčeky, šišky, cukríky a mnoho ďalších.

Video Medicína: Supercross - San Francisco 2009 - Monster Energy Girl Diana (Smieť 2024).