Odstraňuje tuky 6 pohybmi

• Smieť 9, 2024

Či už v bokoch, ramenách, nohách alebo spodnej časti brucha je nadmerná akumulácia tuku problémom, ktorý predstavuje pre ženy nielen estetické poškodenie, ale aj sebavedomie; to však nie je možné vyriešiť, ak sú niektoré aeróbne cvičenia začlenené do každodennej rutiny.

Podľa štúdie, ktorú uskutočnil Duke University v Spojených štátoch , v porovnaní s odporom a tréningom svalov, aeróbne cvičenie je najlepší spôsob, ako spáliť tuk a udržať tónované telo.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth vám dáva šesť pohybov, aby ste sa rozlúčili s extra kilogrammi:

1. Pedálovanie Ležajte na podlahe hore a prepletené prsty za hlavou. Priveďte kolená k hrudníku a zdvihnite lopatky bez toho, aby ste si stiahli krk.

Narovnajte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov a súčasne ohýbajte trup napravo, čím ľavé lakeť na pravé koleno. Zmeňte strany a striedajte pohyb, musíte simulovať šliapanie bicykla.

2. Crunchy ball. Ležať na chrbte s loptou pod strednou spodnou časťou chrbta. Pretiahnite si ruky nad hruďou a uzavrite si abs, aby ste odtrhli trup od lopty a tlačili dno vašej rebrovej klietky k boku.

3. Kontrakcie s rozšírenými ramenami , Ležajte na rohoži a roztiahnite ruky za hlavu, s rukami zatiahnutými, aby ste držali ruky blízko uší. Zadržte abs a odložte lopatky od podlahy.

4. Skočte lano. Robiť 3 série denne po dobu 2 minút s jedným minútovým odpočinkom medzi každým bude najlepším cvičením na spaľovanie tuku, ktoré môžete urobiť, pretože pomáha eliminovať všetko, čo sa hromadí denne za menej ako 10 minút. Ak chcete zvýšiť čas, postupujte postupne.

5. Vertikálne kontrakcie. Ležať na chrbte, roztiahnite nohy hore, ako keby ste sa pokúšali dotknúť stropu. Umiestnite ruky za hlavu a zatiahnite brušnú časť, aby ste oddeľovali lopatky od podlahy.

6. Squats , Postavte sa, nohy sa rozložia na výšku ramien. Potom ohybte kolená udržiavať kufor čo možno najvernejšie a dotýkajte sa špičkami prstov na členkoch.

Aeróbne cvičenia sú dobrou voľbou pre fyzickú aktivitu, pretože okrem toho, že nevedie k silnému vplyvu na telo, čo môže spôsobiť jeho poškodenie, umožňuje vám udržať si váhu a tým aj svoje zdravie.