3 dezerty s menej ako 80 kalórií

Zvyčajne si po jedle vychutnáte niečo sladké, ale potláčate to potešenie zo strachu, že ísť hore závažia ? Zabudnite na tento pocit a nechajte svoje telo vychutnať dezerty s menej ako 80 kalórií a bohaté na výživové vlastnosti.

 

Jednotlivé cheesecakes (45 kalórií)

 

Zloženie pre 36 porcií

  1. Tri štvrtiny šálky čokoládových plátkov
  2. tri vajíčka skvelý
  3. Balíček smotanového syra bez tuku a zmäkčený
  4. Čajová lyžička vanilkového extraktu
  5. Polovica šálky náhrady cukru Splenda
  6. Šálka maliny alebo jahody
  7. Lyžička náhrada cukru
  8. Polovica šálky beztukovej kyslej smotany
  9. Polievková lyžička extraktu vanilka

príprava

Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Posypte troch malých foriem na skrátenie pomocou rastlinného spreja na varenie. Do každého miesta umiestnite čajovú lyžičku vaflových drobkov, nechajte ich trochu prilepiť a položte formy hore dnom, aby ste zlikvidovali zvyšky. Reserve.

Beat smotanový syr vysokou rýchlosťou, až kým nemá krémovú konzistenciu. Pridajte polovicu šálky cukrovej náhrady, kým sa neucítite ľahké a nadýchané. Pridajte vaječné žĺtky, vanilku a porazte, až kým nebudú všetky prvky včlenené. Reserve.

Zmiešajte kyslou smotanou s lyžicou extraktu z Splendy a vanilky, ktorý bude slúžiť ako kryt. Na druhej strane porazte vaječné biele a pomaly pridajte zmes smotanového syra. Do pripravených foriem umiestnite lyžicu a 15 minút pečte.

Odstráňte formu z rúry a pridajte do každého cheescake polovice čajovej lyžičky. Pečieme ďalších päť minút. Nechajte ich pred rozmrazovaním vychladnúť. Zdobte niektoré kúsky maliny alebo jahody a niekoľko listov mäty.

Angel kousnuti (60 kalórií)

 

Zloženie na päť porcií

  1. Päť vaječných bielkov
  2. Jedna tretia šálka náhrada cukru
  3. Čajová lyžička a polovica vanilkového extraktu
  4. Štipka soli

Pre citrusovú náplň:

  1. Pol šálky čerstvej pomarančovej šťavy
  2. Štvrtý šálka čerstvej citrónovej šťavy
  3. Štyri čajové lyžičky kukuričného škrobu
  4. Tri polievkové lyžice náhrada cukru
  5. Púčik vajíčko

príprava

Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Zmačknite plech na pečenie a rezervujte. Vložte vaječné bielie do strednej misky a porazte, až kým nedôjde k spenenej konzistencii. Pomaly pridávajte náhradu cukru, vanilku a soľ. Zmiešajte, kým sa nevytvoria špičky Do lyžice nalejte lyžicu a pečieme 10 až 15 minút. Nechajte vychladnúť.

Na plnenie: Zmiešajte cukor a žĺtok v miske. Pridajte pomarančový džús a kukuričný škrob, kým nie sú všetky zložky dobre včlenené. Nalejte do malej panvice a varíme na strednom ohni až do hustoty. Nechajte vychladnúť a chladničky.

Vezmite dve kúsky a položte do stredu malú náplň, aby vyzerala ako sendvič. Opakujte postup s ostatnými kúskami. Ozdobte lyžicou šľahačkou, oranžovou kôrou a niekoľkými listami mäty.

Malinové a citrónové tyčinky (80 kalórií)

 

Zloženie pre 16 porcií

Pre cesto:

  1. Tri štvrtiny šálky náhrada cukru
  2. Tri štvrtiny bežnej múky
  3. Štvrtina šálky masla klesá kalórií
  4. Štipka soli

Pre plnenie:

  1. Dve polievkové lyžice bežnej múky
  2. Jedna štvrtina šálky náhrady cukru
  3. Polovica šálky náhradky vajec
  4. Pol šálky kombinácie nízkej krému a mlieka kalórií
  5. Polovica šálky čerstvej citrónovej šťavy
  6. Lyžička čerstvej, strúhanej citrónovej kôry
  7. Štvrť šálky konzervy maliny znížená na cukor

príprava

Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Nastriekajte pekáč s rastlinným olejom ochuteným maslom. Reserve.

Cestu: Porazte múku, nahraďte cukor a soľ. Pridajte maslo a miešajte, až kým nebude mať pieskovú konzistenciu. Zložte zmes do formy a stlačte, kým nezmení jej tvar. Pečieme medzi 15 alebo 20 minútami. Reserve.

Plnenie: Zmiešajte cukor a náhradu múky; pridajte náhradu vajec a kombináciu krému a mlieka. Zmiešajte, kým dobre integrujete. Pomaly pridajte citrónovú šťavu a citrónovú kôru. Reserve.

Zmiešajte konzervované maliny a rozotrite na horúce cesto. Pomaly nalejte citrónovú zmes a pečte 20 až 25 minút. Odstráňte z rúry a nechajte vychladnúť. Chove dve hodiny pred podávaním.

S týmito dezerty nízke kalórií nebudeš ísť hore závažia a odpoledne si vychutnáte niečo sladké a chutné. Nezabudnite jesť sladké jedlá pred šiestimi alebo siedmimi popoludní, aby vaše telo vyhorelo kalórií správne a nehromadí sa v tele. Skombinujte trochu svoju stravu fyzickej aktivityA vy, odvážte sa pripraviť tieto dezerty, aby nezosilňovali?
 


Video Medicína: 890 Embracing a Noble Ideal, Multi-subtitles (Marec 2024).