• Smieť 3, 2024

Rovnako ako pripravujete svoje telo pred výkonom cvičenie , ako sa zahrievať alebo vyhnúť určitému typu jedlo , zvyky po výcviku sú dôležité dosiahnuť výsledky a udržať dobrý stav zdravie .

Koniec koncov výcvik Je dôležité, aby telo je zotaviť sa správnym spôsobom preto uvádzame zoznam5 vecí, ktoré by ste nemali robiť po cvičení .

čas z zotavenie svalnatý Závisia od veku, pohlavia, diéta , množstvo spánku, vzdelávacie skúsenosti a typ cvičenie , Nedostatočné zotavenie klesá výkon a zvyšuje zraniteľnosť voči zraneniam, tvrdí štúdia schválená Federálna univerzita Juiz de Fora v Minas Gerais v Brazílii .

Nerobte to po tréningu

1. Zostaňte bez jedla. Odporúča sa, aby ste nečakali viac ako 30 minút bez konzumácie proteíny , sacharidy alebo kvapaliny. Počas tohto času vaše telo vytvorí kortizol ktorá detonuje akumuláciu tuk a svalová atrofia .

Počas tejto doby vaše telo doplňuje glykogén z vášho svaly , čo to pomáha vyrastajú a to zotaviť sa školenia, potvrdzuje Austrálsky športový inštitút .

2. Jedzte čokoládu. Jednou chybou je jesť čokoláda po a cvičenie intenzívne, pretože jeho tuk spôsobuje vaše trávenie byť viac pomalý , a ktoré môžu spôsobiť problémy, ako je zápcha , vysvetľuje Brenda Solís, lekárka v bežnej nemocnici ISSSTE .

3. Pite energetické nápoje. Treba poznamenať, že to nie je rovnaké, ako konzumovať energetické nápoje že športové , Rozdiel je v tom, že sa nedoporučuje zvýšiť športovú výkonnosť, pretože nie hydratujú .

energetické nápoje obsahovať kofeín, ženšen, taurín , medzi inými stimulantmi, ktoré spôsobujú vysoké dávky nervozita , úzkosť a hore srdcové problémy .

Sergio Olvera Alba, riaditeľka epidemiológie Ministerstva zdravotníctva Sonory , varuje to energetické nápoje sľubujú a dávkovať extra z energie ale môžu mať smrteľné následky v organizme; keď sa zneužíva, môže to spôsobiť predávkovať .

4. Odhaliť Je dôležité mať dobrý odpočinok v noci, od sedem do ôsmich hodín, to pomáha zotaviť sa energie strávil v cvičenie , Okrem toho uprednostňuje výrobu hormón z rast čo umožňuje opravu svaly .

Dan Benardot, výskumník na štátnej univerzite v Gruzínsku , Spojené štáty, sa domnieva, že keď nie je dostatok spánku, výhrady energie a živiny Neviem zotaviť sa , svalové bolesti a únava extrémne sú zdôraznené.

5. Okamžite sa omyte. po cvičenie , telo dosiahne teplotu 38 až 39,5 ° C. Keď je vystavený a chladnom prostredí náhle existuje dekompenzácia, ktorá môže spôsobiť obehové problémy a krvný tlak hovorí Johan Salas, riaditeľ športu v lekárskej spoločnosti v San José v Kostarike .

Preto sa odporúča počkať 15 až 20 minút pred kúpaním, tentoraz stačí na to, aby sa telo vrátilo na normálnu teplotu. Je vhodný teplý alebo horúci vodný kúpeľ relaxovať svaly .

Pamätajte, že každé telo reaguje inak na rôzne podnety, ktoré dostane po tom cvičenie , Preto sa odporúča konzultovať s odborníkom na oblasť zdravotníctva, ktorý Vás primerane informuje o ideálnej starostlivosti podľa schopnosti a limity vašej organizmus . 

Môže vás tiež zaujímať

Voda na schudnutie za 7 dní

Naučte sa urobiť perfektné drepy a vyzerať takto ...

Typ človeka, ktorý by ste mali utiecť

Pri stláčaní pupienkov sa to stane na koži

Video Medicína: Tréningový tip 23 - Prosím Vás, nerobte to. (Diel 4) (Smieť 2024).