• Apríl 26, 2024

Výskumníci University of Wisconsin , Spojené štáty, tvrdia, že cvičenia, ktoré najlepšie fungujú spevniť biceps sú to zvlnenie s kladka , s bar , sústredenie , naklonený a bradu hore .

Hoci z týchto piatich, curl z sústredenie Je to najefektívnejšie, pretože generuje viac svalová aktivácia , je potrebné poznamenať, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebná komplexná práca, hovorí študovať .

sústredenie

Posaďte sa pohodlne a pevne, držte činku s hmotnosťou, ktorú môžete zdvihnúť. Odpočívaj si lak na nohe. V tejto polohe dajte činku do hrudníka ohýbaním ruky.

Potom sa pomaly spustite, aby ste sa vrátili do počiatočnej polohy. Ovládajte pohyb a zopakujte obvod série 10 až 12.

Video Medicína: 1 hodina hudby k štúdiu, sústredenie, práce, kancelária, masáže, relaxácia, stres liek, (Apríl 2024).