Vypálijte kalórie za 10 minút

• Smieť 21, 2024

Ak chcete schudnúť a tvarovať svoj postava, nepotrebujete veľa tréningového času. Musíte len urobiť výcvik správne spáliť kalórií a tónovať svaly . GetQoralHealth naznačuje, že sa táto rutina spáli kalórií a definujte brucho za 10 minút.

1. Nožnice: Stojte, skákajte a priviesť ľavú nohu dopredu a pravú nohu späť, súčasne zdvihnite pravú ruku hore a doľava. Pohybujte nožnicami čo najrýchlejšie. Vykonajte 20 opakovaní.

2. Tabuľka: V polohe dosky nabite ľavé predlaktie. Posuňte sa dopredu pravým predlaktidlom a tak ďalej. Vydajte 5 prechádzok.

3. Bočný stôl: Stojte na doske s rukami rovnými a nohami spolu. V tejto polohe priviesť kolená k hrudi a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Urobte tento pohyb rýchlo. Vykonajte 10 opakovaní.

4. Squats: Stojte s rukami na hlave. Flex kolená. V tejto polohe skáče dopredu a skok sa vráti do východiskovej pozície. Vykonajte 20 opakovaní.

5. Pedálovanie: Sedieť s kolenami ohnutými smerom k hrudníku, zdvihnite nohy a udržujte rovnováhu na zadku. Ohýbajte lakte do strán. Predĺžte pravú nohu a potom ľavú. Urobte rýchlo pohyb. Vykonajte 20 opakovaní.

Ak chcete dosiahnuť efektívne výsledky, vykonajte výcvik postupne medzi nimi spočíva len dve minúty. Nezabudnite zostať hydratovaný v celej rutine. Veľa šťastia!
 

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth