• Apríl 28, 2024

Ministerstvo zdravotníctva (SSA) prostredníctvom svojho programu "5 krokov" , hovorí, že nie je možné preskočiť raňajky (hlavné jedlo dňa), pretože to zlepšuje fyzickú výkonnosť, zvyšuje pamäť a koncentráciu, zlepšuje stav výživy a pomáha kontrolovať hmotnosť. Preto v GetQoralHealth , ponúkame vám 5 hladkých doplnkov, ktoré doplnia vaše raňajky.

Prebudiť sa!

1. Banánový smoothie s oranžovou

Pridajte polovicu banánu, 2 kvapky vanilkovej esencie, 100 ml. pomarančového džúsu a 5 kociek ľadu v mixéri. Mix a užívajte si.

Kľúč Vyšetrovanie vykonané skupinou 200 študentov školy Twickenham v Anglicku odhalil, že ak študenti konzumujú banány pri raňajkách, v polovici rána alebo na obed zvyšujú svoju schopnosť mozgu. Je to kvôli draslíku, ktoré pomáha zlepšiť učenie a udržať pocit aktivácie výstrahy.

2. Ovesné vločky s jablkom

Pridajte do mixéra. Polovice červené jablko, 1 tenká šnúra škorice, 2 polievkové lyžice ovsených vločiek a sladidla podľa chuti.
 

Kľúč , Štúdia vykonaná v časopise Buďte opatrní z Škola vyšších štúdií Iztacala (FES-I), ukázalo, že konzumácia ovsa a jabĺk s vodou v pravidelnom režime znižuje plazmatický cholesterol a triglyceridy.

3. Múk z mäty pieporná s lieskovým orechom

Pridajte do mixéra 2 plátky melóna, predtým olúpané a bez semien, 4 segmenty mandarínky, 2 listy mäty, 5 kociek ľadu, premiešajte a podávajte.
 

Kľúč Podľa časopisu Sportlife , ľudia, ktorí konzumujú orechy, môžu dosiahnuť zdravé hmotnosti orechy, ako je lieskový orech sú ideálnou voľbou na naplnenie energie.

4. Strawberry smoothie s ovsenými vločkami

Pridajte do mixéra 4 stredné jahody, 3 mangové kocky a 4 polievkové lyžice ovsa a umelé sladidlo s 5 kockami na ľad. Mix a užívajte si
 

Kľúč Oatmeal je zdrojom vlákniny a sacharidov, takže odporúčame jesť na raňajky. Štúdia zverejnená spoločnosťou Národná autonómna univerzita v Mexiku (UNAM) , naznačuje, že konzumácia ovsa pomáha znižovať hladiny cholesterolu v plazme a iniciovať liečbu dyslipidémií.

5. Papaya smoothie s mrkvou

Pridajte 1 šálku nakrájaného ananásu, 1/2 šálku nasekanej papáje, 1/2 šálky mrkvy a 5 kociek ľadu v mixéri. Mix a užívajte si.
 

Kľúč Podľa Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) , papainový enzým obsiahnutý v papáji pomáha pri trávení bielkovín a pomáha zlepšovať tráviace funkcie, aby sa počas dňa celý deň cítili ľahké.

Použitím vody ako základnej látky pri príprave zmrzliny, a nie mlieka, ako v prípade tradičného rána skvapalneného, ​​robíte menej spotreby kalórií a zabráňte zápalu, ktoré by mohlo spôsobiť konzumáciu mliečnych výrobkov.

ssa Tiež naznačuje, že na to, aby sme integrovali správnu výživu, musíme konzumovať päť jedál denne: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie v stanovenom termíne a označuje raňajky za "dobrý zvyk, ktorý je pozitívny pre zdravie a blahobyt celej rodiny" Nenechávajte dom bez raňajok!

Môže vás tiež zaujímať

Potraviny, ktoré by ste sa mali vyhnúť v noci

5 dôvodov, aby nebola druhá

5 poškodenia, ktoré vlasové farbivá spôsobujú vášmu zdraviu

Video Medicína: Miro ŽiariSlav Švický - Prebudia sa (Apríl 2024).