Ako znížiť brušný tuk

• Apríl 23, 2024

Mexiko je krajinou číslo jedna s najvyššou mierou obezita, Organizácia OSN pre výživu a poľnohospodárstvo (FAO) odhaľuje alarmujúce čísla, kde 70% dospelých mexických ľudí má nadváhu a 32,8% trpí obezitou.

Zlé stravovacie návyky, vysoký príjem kalórií v nezdravých potravinách, nečinnosť a nedostatok cvičenia sú faktory, ktoré prispievajú k zvýšeniu rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Zdravotnícke zariadenia odporúčajú, aby pás žien nemal viac ako 80 centimetrov a u mužov nie viac ako 90, pretože abdominálny tuk predstavuje riziko. Časopis Európsky zdravotný vestník uvádza, že tuk Uložené v oblasti žalúdka môžu upchať tepny a zvýšiť pravdepodobnosť srdcových problémov.

Ak chcete znížiť brušný tuk, prezentujeme päť vecí, ktoré skutočne znižujú brucho.

1. Zvýšte prívod vlákien. Vlákna okrem toho, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a reguluje našu črevnú funkciu, je dokázateľne schopná znížiť abdominálny tuk o 4%, pretože bol publikovaný David Alexande r v American Journal of Clinic Nutrition , Odporúčame konzumovať jahody, jablká, kapustu a mrkvu.

2. Kardio tréning , Tiež známe ako aeróbne cvičenia pomáhajú spaľovať tuk, posilňovať srdce, zvyšovať kapacitu pľúc, znižovať riziko vysokého krvného tlaku a tiež znižovať veľkosť tukových buniek v brušnej dutine; tak podrobná štúdia Univerzita Wake Forest Baptist Medical Cente r uverejnené v Medzinárodný žurnál obezity.

3. Znížte spotrebu cukru. Nejde o odstránenie cukru z potravín, ale zabránenie potravín pridávaných s cukrom, ako sú konzervované šťavy alebo ochucené jogurty; pokúste sa konzumovať grécky jogurt a prírodnú vodu. Ministerstvo poľnohospodárstva USA Robí porovnanie obsahu cukru a kalórií zo skla s pomarančovým džúsom a prírodnou vodou, prvý obsahuje viac ako 100 kalórií a 20 gramov cukru, vodu, nulu, ak ju nahradíte prírodnou vodou, predstavte si, koľko kalórií si znížiť.

4. Znížte stres. V článku publikovanom vČasopis Forbes , uvádza, že kortizol je a hormón ktoré produkujeme v momentoch napätia, stimuluje produkciu glukóza a stimuluje reakciu na hlad v mozgu. Ak znižujeme úrovne stres , znižujeme hladiny kortizolu, a preto sa snažíme konzumovať potraviny s tukom, ktoré sa hromadia v našom bruchu.

5. Spať dobre , Pomáha normalizovať hladiny kortizolu, reguluje cirkadiánne rytmy a má hlboký vplyv na náš metabolizmus a hmotnosť. Výskumníci Univerzita v Chicagu Zistili, že ľudia, ktorí stratili a spali 8,5 hodiny stratili viac telesného tuku, než tí, ktorí len spali 5,5 hodiny.

Teraz, keď poznáte päť spôsobov, ako obmedziť abdominálny tuk a uviesť ich do praxe, pozývame vás tiež, aby ste sa pripojili k zdravému životnému štýlu s našimi Plán + životné kilogramy

Video Medicína: Cvičenie brucho - Ako schudnúť tuk a nabrať svaly (Apríl 2024).