9 tipov, ktoré zabránia úrazom pri behu

• Smieť 6, 2024

morfológia tela Je dôležité, aby ste tento šport praktizovali. Je však dôležité, aby ste zohľadnili určité odporúčania, aby ste sa vyhli budúcnosti zranenia , V tomto ohľade je ortopedický chirurg Carlos Garza , vám dáva nasledujúce tipy:

1. Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, ak máte zranenia chrupavky kĺbov, svalov alebo väzov
2. Realizujte preťahovanie od krčnej, chrbtovej, bedrovej, trupu, ramien, paží, predlaktia, chrbta, bedra, kolena, lýtka, zadné stehno, štvoruholník a noha
3. Postupujte postupne. Chôdza, jog a beh. Zvýšte vzdialenosti o 10 až 20% za týždeň
4. Skontrolujte typ nohy: Ak je plochá, náchylná alebo hyperpronovaná, rozhodnite sa, či ste vhodní na spustenie alebo nie
5. Ideálne je mať a primeranej hmotnosti , takže nie je ideálne na spustenie nadváha , Najlepšie je začať cvičením s nízkym nárazom, ako je napr plávanie

6. Pokiaľ ide o terén, pri výbere skladby sa snažte, aby bol hladký, veľmi pravidelný a vyhnúť sa betónu
7. Pri jazde na nerovnom teréne, ako je hora, by mali byť všetky deti dobre opevnené. svaly , aby sa predišlo zraneniam
8. Ak nemáte žiadne skúsenosti s prevádzkou, odporúča sa, aby ste v tejto aktivite nezačali, ak máte viac ako 35 rokov
9. Počasie môže trochu ovplyvniť. Keď je zima je viac tendencia k svalové kontrasty i slzy , pretože sval nedokončí relaxáciu

Podľa spoločnosti Garza Moreno sú tieto tipy kľúčom k ochrane vášho tela, pretože v Mexiku neexistuje žiadna strečinková kultúra "a preto sa nakoniec zrania; prestanú bežať a potom sa chcú vrátiť k tejto praxi, akoby nič, ale nemalo by to byť tak. " Viac informácií .

Chystáte sa s odborníkom v oblasti športovej medicíny znižuje riziko utrpenia 80% zranenia .  Ak cvičíte, už ste ho navštívili? Ak máte záujem o beh alebo šport, idete s odborníkom na športovú medicínu?

Video Medicína: COMO SER POSITIVO y OPTIMISTA ✔ 14 Trucos para cambiar tu vida ♡ Autoayuda by FSandMe (Smieť 2024).