7 tipov na ploché brucho

• Apríl 29, 2024

Rozvíjať svaly brucho je to zásadné brušné cvičenia , Toto, spolu s diéta vyvážené, umožní vám spáliť tuk , Samozrejme, brušná časť by mala byť súčasťou vášho cvičebného programu, pretože je potrebné ich kombinovať s inými rutinami.

Kľúčom je naučiť sa robiť tieto typy cvičení správne. Preto Vám dávame 7 tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť:

1. Technikou. Ak ste práve začali v abs, naučte sa vykonávať cvičenia správne. Keď robíte batožinové vleky, nedávajte ruky na zadnú časť krku, umiestnite ich po stranách hlavy alebo cez hrudník. Krk by mal byť rovný s kmeňom a zdvihnutou bradou, nikdy by nemal byť prilepený na hrudi. Pri vykonávaní brušnej kontrakcie kmeň stúpa bez ohnutia krku. Nezvyšujte telo pomocou bedrových svalov. Ak máte problémy s tým, začnite tým, že stlačíte len žalúdok

2. intenzita , Rovnako ako každá iná svalová skupina, keď tréning zvyšuje intenzitu postupne

3. odroda , Striedajte svoju rutinu. Jedno cvičenie pre hornú časť rectus abdominis, druhé pre dolnú časť, druhé pre oblique a druhé pre brušný priečny

4. poriadok , Trénujte svoje abdominály podľa sily každého regiónu. Napríklad najskôr spodná časť slabšia a potom oblúky atď.

5. opakovanie , V ideálnom prípade máte tréningový program. Mohli by ste začať s 3 sériami s maximálne 25 opakovaniami

6. zvyšok , Prerušte prestávku medzi sériami od 20 do 45 sekúnd. To bude stačiť na opätovné získanie sily a pokračovanie vo svojej rutine

7. zotavenie , Zlaté pravidlo pre rast svalov zahŕňa tvrdé tréningy na vytvorenie mikroúrazov a obdobia zotavenia na podporu vzniku nových svalové vlákna , Každodenné trénovanie brušných svalov neumožňuje zotavenie, a preto svaly nerastú

Pamätajte si, že keď sa uvoľníte, musíte vydychovať vzduch cez vaše ústa, keď sa uvoľníte a vdychujete nosom. Ovládaním dychu výrazne zvýšíte intenzitu cvičenia.

Video Medicína: Spevni brucho za 7 minút bez závaží (Apríl 2024).