Relaxujte svoje telo a myseľ s jogou nidrou

• Smieť 4, 2024

Jóga nidra ", ktorá nám pomáha dosiahnuť spánok v plnej jasnosti, to znamená, že sme pri vedomí, ale nespíme", je to však stav hlbokej relaxácie, ktorý pomáha vyvolať spánok, zabezpečuje jogína Marcia Hidalgo .

Učiteľ v Ashtanga jóga Podrobne uvádza, že tento typ jogy sa praktizuje prostredníctvom držania tela nazvaného savasana alebo držania tela, čo sa vo všeobecnosti vykonáva v aktívnych typoch jogy na konci triedy.

Pre túto asanu musíte položiť koberec na zem, ležať na chrbte, s hlavou priamo na chrbticu, nohy oddelené a uvoľnené, paže oddelené od tela s dlhami smerom hore.

Zakladateľ spoločnosti Sme Jóga vysvetľuje, že je veľmi dôležité, aby sa session jóga nidra riadila učiteľom alebo nahrávkou, pretože je integrovaná v nasledujúcich fázach.

1. Príprava a relaxácia , Začnite s niekoľkými dychmi, aby ste uvoľnili myseľ a telo, aby ste vytvorili stav otvorenosti a boli oveľa viac vnímaví a pozorní.

2. Účel Je to fáza sankalpa, to znamená, že si vyberiete účel pre vašu prax jogy nidra, môže to byť generovanie väčšej lásky, mieru alebo niečo konkrétnejšieho, že chcete pracovať.

Musíte to povedať kladne alebo pozitívne (vyhnite sa tomu, aby ste nie), napríklad ak chcete znížiť nespavosť, musíte vyjadriť "Chcem spať dobre" alebo "Dokážem spať perfektne" a zopakujte to trikrát predtým, ako začnete ďalšiu fázu.

3. Prejdite svojim telom. Je to spôsob, ako si uvedomiť každú časť tela. Začínaš na jednej strane, "napríklad na pravej strane, uvoľníš prsty, dlaň ruky a nasleduješ rameno, potom zmeníš doľava a tak ďalej".

4. Dýchacie povedomie. Musíte spočítať dych bez toho, aby ste narušili rytmus prirodzeného dýchania.

5. Opačné stanice. V tomto prípade musíte zistiť, či máte studený alebo horúci pocit, ak cítite váhu alebo ľahkosť. Pomôže stimulovať mozog, aby reguloval svoju činnosť, rozvíjal kontrolu nad nedobrovoľnými funkciami.

6. Pozorujte mentálnu obrazovku. To sa týka časti čela. Zatvorte oči, aby sa obrázky v tejto oblasti zobrazovali. Sledujte, ako by to bola filmová obrazovka. Nezapojujte sa, budete len pozorovateľom.

7. Vznik obrázkov , Všimnete si, ako sa obrazy zobrazujú ako farby, body svetla, prírodné veci, vrátiť sa pozorne a pozorovať mentálnu obrazovku.

8. Zopakujte účel. Musíte zopakovať účel, ktorý ste vybrali na začiatku tréningu trikrát, bez toho, aby ste hovorili a pozitívne.

9. Ukončite prax. Musíte prebudiť každú časť tela a umožniť prstom a nohám pohybovať sa ticho, bez urýchlenia pohybu; po nohách a rukách.

Jóga nidra sa môže denne vykonávať raz denne. Dokonca aj najlepšie hodiny na cvičenie je ráno, pretože v ten deň je myseľ úplne uvoľnená.

Môže sa to tiež vykonávať v noci, keď skončíme naše aktivity, myseľ je unavená a vyvoláva hlboký a pokojný spánok, a preto je veľmi účinný pri prípadoch nespavosti, hovorí jogín.

"Odporúča sa pre kohokoľvek, jediné kontraindikácie sú pre ľudí, ktorí trpia epilepsiou alebo ktorí majú závažné psychické prepuknutia, ale môžu ich skutočne praktizovať pod vedením profesionála," uzatvára špecialista.

Video Medicína: Happiness Frequency - Serotonin, Dopamine and Endorphin Release ☯3325 (Smieť 2024).