6 tipov na zdravý detský obed

• Smieť 4, 2024

Pri príprave zdravého obedového boxu vaše deti jedia lepšie a ušetríte peniaze. Ale čo by malo zahŕňať? Podľa prieskumu má 74% všetkých boxov na obed sendvič. Šunka je najpopulárnejšia. Ovocné a ovocné šťavy, ako napríklad jablká, sú zahrnuté v 59% obalov.

To je dobrý začiatok, pretože Americká asociácia proti obezite (Americký asociát obezity) zistil, že 15,5% detí a dospievajúcich vo veku od 6 do 19 rokov je obéznych. Môžete pomôcť dieťaťu bojovať proti obezita pripraviť zdravý obed, tu je niekoľko tipov:

1.- Použiť celozrnný chlieb: Namiesto používania bielych chlieb v sendviči používa celozrnný chlieb, ktorý obsahuje viac vitamínov a minerálov, okrem toho, že má vysoký obsah vlákniny, čo je dobré pre tráviaci systém.

2.- Vyvarujte sa sódy a iných veľmi sladkých nápojov: Mnohé komerčné ovocné šťavy so 100% obsahom ovocia, aj keď nemajú umelý cukor, obsahujú príliš veľa fruktóza , Zatiaľ čo sodovky majú príliš vysoký obsah cukru a nič výživné. Je lepšie zahrnúť odstredené mlieko alebo fľašu vody.

3.- Pridajte dobré: Uistite sa, že obsahuje zeleninu a ovocie, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Vyskúšajte veci ako mrkva, celozrnné sušienky a nízkotučné jogurty tuk

4.-  nahrádza: Existuje mnoho spôsobov, ako nahradiť obľúbené jedlo vášho dieťaťa. Zmeňte smažené čipy, ktoré majú vysoký obsah tuku a sodíka, na pečené chipsy alebo popcorn bez masla. Namiesto konzervovaného ovocia používajte čerstvé alebo sušené ovocie. Nahraďte cukríky granolami alebo plátkami jabĺk.

5.- Rôzne: Ak sa zmeníte na to, čo je zahrnuté v krabici na obed, zabránite tomu, aby sa vaše dieťa nudilo, a motivujte ho, aby skúšal nové veci.

6.- Urobte zábavu: Dajte svojmu dieťaťu úsmev tým, že do obedovacej krabice vložíte malú láskavú poznámku. Alebo ho prekvapte s cukrovinkami ako nízkotučné sušienky alebo zmes sušeného ovocia a orechov.

Najdôležitejšie je naplánovať zdravé, zábavné a chutné občerstvenie. Ak to chcete urobiť, opýtajte sa svojho dieťaťa, ktorý je jeho obľúbený, ale tiež mu dajte nové možnosti.

Vždy sa umyte rukami pri príprave potravín pre malé deti, dezinfikujte ovocie a zeleninu, dobre oberajte mäsové výrobky, vyčistite nádoby a uprednostňujte tie, ktoré sú hermeticky uzavreté a ktoré neuchovávajú pachy.

Tiež si vyberte potraviny, ktoré nemusia byť dlhodobo chladené a používajte tepelnú obalovú škatuľu, ktorá šetrí teplo alebo chlad, podľa typu misky, ktorú si vyberiete pre dieťa.

Sledujte nás na@GetQoralHealth aGetQoralHealth na Facebooku

Chcete chudnúť?Zaregistrujte sa s nami a užite si nový nástrojGetQoralHealth .