• Apríl 30, 2024

Zdravé návyky sú nielen kľúčom k lepšej kvalite života, ale tiež k prevencii rôznych chorôb, ako je to napríklad kardiovaskulárne choroby. V skutočnosti, podľa španielskej Heart Foundation, môžete zabrániť až 90% infarktu len s týmto typom návykov.

Infekcie srdca môžu byť spôsobené rôznymi príčinami, avšak podľa odborníkov nadácie je známe, že takmer 90% z nich súvisí s faktormi odvodenými od nezdravého životného štýlu, ako je fajčenie, vysoký cholesterol, obezita a nadváha, cukrovka a hypertenzia, ktoré je možné zabrániť.

Návyky, ktoré znižujú riziko

V tomto zmysle, Enrique Galve, predseda sekcie vaskulárneho rizika a srdcovej rehabilitácie Španielskej kardiologickej spoločnosti (SEC), odporúča, aby sa zabránilo riziku srdcového infarktu, by mali byť splnené tieto návyky:

1. Cvičenie , Existuje dôležitá súvislosť medzi sedavým životným štýlom a rizikom srdcového infarktu, preto sa odporúča mať častú fyzickú aktivitu, napríklad behu, ktorá znižuje riziko až o 42%, činí hmotnosť, 23% alebo veslovanie, 18%.

2. Odpočinku. Podľa výskumníkov z Univerzita Západnej Virginie , spať sedem hodín každú noc znižuje riziko srdcového infarktu. Naopak, spať viac či menej hodín, môže dokonca zdvojnásobiť.

3. Vyhnite sa užívaniu tabaku , Fajčenie vážne poškodzuje zdravie, bez ohľadu na to, ako sa spotrebuje; Pasívne vystavenie je navyše nebezpečné. Riziko vzniku infarktu myokardu a CVA sa začína znižovať ihneď po zastavení používania tabakových výrobkov o polovicu iba za jeden rok, podľa Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) .

4. Zdravé stravovanie , Vyvážená strava je nevyhnutná pre zdravie srdca a cievneho systému. Odporúča sa konzumovať hojné ovocie a zeleninu, celé zrná, chudé mäso, ryby a zeleninu a malú soľ a cukor.

5. Čokoláda. Jedenie 100 gramov čokolády denne pomáha znižovať riziko srdcového infarktu kvôli koncentrácii v kakae, antioxidantoch a polyfenoloch, čo dokonca zlepšuje krvný obeh, vysvetľujú špecialisti Monash University v Melbourne, Austrália .

Okrem uvedených zvykov sa vo všeobecnosti odporúča pravidelne vykonávať testy, ročne v prípade ľudí s anamnézou, ktoré pomáhajú predchádzať riziku srdcového infarktu, okrem toho, že majú kontrolovaný cholesterol, glukózu a triglyceridy.

Video Medicína: Čo znižuje hladinu cholesterolu? (Apríl 2024).