Máte 40 rokov? Hovoríme vám, ako schudnúť

• Apríl 24, 2024

Je pre vás ťažké schudnúť? Keď starnete, váš metabolizmus sa spomaľuje každých desať rokov, takže ak vaše telo v kľude spáli 1200 kalórií, po štyridsiatich bude spotrebovať len tisíc 140.

Avšak a podľa odborníka Pamela Peeke , učiteľka Univerzita Marylandskej lekárskej školy , existuje ďalší faktor, ktorý bráni úbytku hmotnosti: hormónom.

Testosterón, ako aj estrogén stimulujú akumuláciu tukových buniek, ktoré sa časom môžu stať estetickým a zdravotným problémom.

Aby ste tomu zabránili, GetQoralHealth vám predstavuje 3 ideálne cviky na zníženie hmotnosti, ak máte svoj vek okolo 40 rokov:

1. Aeróbna činnosť. Odporúča sa, aby ste vykonali najmenej 30 minút denne mierneho aeróbneho cvičenia; napríklad chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie.

Ak chcete optimalizovať spaľovanie tukov, určite ideálnu srdcovú frekvenciu pri cvičení. Podľa novín Fitness po 50 , môžete túto frekvenciu nastaviť vynásobením maximálnej tepovej frekvencie, 220 mínus vášho veku, o 55% a 65%. Počas fyzickej aktivity budete musieť držať vašu srdcovú frekvenciu medzi týmito číslami.

2. Posilnenie odbornej prípravy. To prispieva k získaniu svalovej hmoty, ktorá umožňuje vášmu telu účinne spáliť kalórie aj počas pokoja.

Keďže svalová hmotnosť začne klesať po dosiahnutí veku 25 rokov, vaše telo nespáje tuk rovnakým spôsobom vo veku 40 rokov. Začnite s dvoma týždennými tréningovými tréningmi trvajúcimi 30 až 45 minút.

3. Intervaly výcviku. Tieto cykly otáčania cvičení s vysokou a nízkou intenzitou v rámci rovnakého tréningu; Napríklad, stacionárny bicykel musíte používať mierne po dobu 5 minút, zvýšiť limit rýchlosti na jednu minútu a potom obnoviť počiatočnú rýchlosť.

Môžete striedať svoju rýchlosť týmto spôsobom počas tréningu. Ak cvičíte intenzívnejšie, budete spaľovať viac kalórií, a to aj vtedy, ak počas celého tréningu nepokračujete na najvyššej úrovni.

Zníženie telesnej hmotnosti je veľmi dôležité pre vaše zdravie a obraz, ktorý zobrazujete ostatným. Mali by ste to vždy robiť v rámci opatrení, ktoré neohrozujú vaše fyzické a emocionálne blaho. Pamätajte, že najdôležitejšia vec je vy.
 

Video Medicína: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Apríl 2024).