6 faktov, ktoré by ste mali vedieť o behu

• Smieť 16, 2024

Vzhľadom na fyzické požiadavky intenzívne, beh sa ukázal ako účinný spôsob, ako schudnúť, čo je pre niektorých ľudí hlavným dôvodom, prečo sa riadiť programom cvičenie , Je však dôležité poznať niektoré informácie o téme.

1. Beh nahradí telesný tuk svalovou tkanivou. Posledné z nich sú hustšie a ťažšie ako tuky. Preto po niekoľkých týždňoch tréningu zistíte, že nemáte chudnúť, to sa skutočne zvyšuje , Je to v poriadku To znamená, že vaše školenie funguje efektívne. S pokračujúcim úsilím je veľmi pravdepodobné, že stratíte nadmerné kilos
2. Beh je a kalorický horák efektívna. V štúdii sa uvádza, že ľudia, ktorí podstúpili plánované cvičenie, spaľovali 2 000 800 kalórií za týždeň a kontrakciu 15 kilogramov. V priemere osoba 75 kg. spáliť 100 kalórií na kilometer. Ak bežca beží päť kilometrov denne, môžete stratiť asi 500 kalórií za deň, čo znamená 2 500 500 kalórií po piatich zasadnutiach týždenne. To je významná strata. Ale varuje, že výdavky na kalóriu sa líšia v závislosti od telesnej hmotnosti. 55 kg bežec Môžete stratiť 80 kalórií na kilometer, jeden na 100 kg. môže spáliť 150. Je tiež dôležité mať na pamäti, že ako schudnúť, množstvo kalórií na spaľovanie tiež klesá
3. Zníženie hmotnosti je všetko okolo odstrániť viac kalórií než konzumovať , Preto sa musíte pozerať na to, čo budete jesť. Pamätajte si, že stratiť 1/2 kg, musíte vypáliť 3600 kalórií, a tak zostaňte od nich jedlo čo vám prinesie viac kalórií. Aj keď ste vo svojom režime rekondičné , znižuje kávu, alkohol, čokoládu, rýchle občerstvenie a nezdravé jedlá
4. Spustenie je efektívne, ak sa vykonáva pravidelne. Potrebujete zaviazať sa na pravidelný rozvrh a pripojte sa k nemu. Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti: beží niekoľko dní Týždeň je účinnejšia ako bežiaci deň, bez ohľadu na trvanie. Aj keď každý deň vykonania je ideálny pre chudnutie, s tri alebo štyri dní môžete dosiahnuť cieľ.
5. Intenzívny výcvik alebo bežiace rýchle tempo je účinné zníženie hmotnosti , Vždy sa verilo, že pomalé cvičenie pomáha spaľovanie tukov , To však nedávne vyšetrovanie popiera. Podľa štúdií intenzívne tréning spáli viac kalórií
6. Vykonanie programu je potrebné upraviť, aby sa to dosiahlo požadovanej hmotnosti , Musíte pochopiť, že telo si zvykne na prácu nadčas, a preto spaľuje menej kalórií. Telo, v skutočnosti, prestane strácať váhu. Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti je potrebné zapracovať zmeny vo vašom režime čas od času. Tri veci, ktoré môžete urobiť: spustiť vyššia rýchlosť , zvýšiť vzdialenosť , alebo beží po dobu dlhšie , Pamätajte, že beh na zhubnutie môže byť trochu ťažké, ale ak to urobíte v súlade s vašim telom, stáva sa oveľa lepšie zvládnuteľné

Video Medicína: 100+ VECÍ, KTORÉ URČITE NEVIETE O MINECRAFTE! (Smieť 2024).