5 spôsobov, ako zabrániť cukrovke 2. typu

• Apríl 30, 2024

Pokiaľ ide o diabetes typu 2, jeden z najbežnejších typov ochorenia, prevencia je prioritou, najmä pre tých, ktorí majú rizikové faktory, ako je nadváhou alebo obezitou, sedavý životný štýl a rodinné zázemie.

Mesiac novembra oslavujeme Svetový deň diabetu , preto prezentujeme niektoré z najúčinnejších preventívnych opatrení na prevenciu tejto choroby.

1. Jedzte zdravú výživu

Neprekročte jedlo a urobte zdravé rozhodnutia, pokiaľ ide o vaše kŕmiť. Zahrňte v troch hlavných jedlách aspoň jednu potravinu z každej zo skupín Doska dobrého stravovania (Nájdete ho na adrese www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Obmedzte spotrebu soľ a jedlo vysoký obsah sodíka; napríklad korenia, ako je vývar, anglická omáčka, sójová omáčka a niektoré konzervované potraviny.

2. Zvýšte príjem vlákniny vo vašej strave

Zvýšte spotrebu vlákno vo vašom kŕmenie obvyklým spôsobom. Uprednostňuje celé zrná a ich deriváty, ako sú: ovocie, zelenina, strukoviny (fazuľa, fazuľa, cícer, šošovka, fazuľa alebo sójové bôby), celozrnný chlieb, tortilla, cestovinová polievka, ryža a celé zrno vlákno .

Spotrebujte viac vlákno vám poskytne niekoľko výhod, vrátane pomoci pri kontrole úrovne cukru v krvi .

3. Znížte spotrebu cukru a veľmi sladkých potravín

Obmedzte spotrebu cukor a veľmi sladké jedlá ako je rafinovaný cukor, med, kukurica alebo javor, piloncillo, kondenzované mlieko, cajeta, sladkosti, sladkosti a dezerty. Ak budete jesť dezerty, nedávajte to každý deň a uprednostňujte dezerty založené na prírodnom ovocí, želatíne, prírodnom jogurte atď.

Znížte spotrebu nápojov s vysokými koncentráciami cukor , ako sú nealkoholické nápoje, ovocné šťavy a fľaškovaná zelenina.

4. Udržujte svoju zdravú váhu

nadváhou a obezitou Ovplyvňujú takmer 70% mexickej populácie a sú faktormi, ktoré súvisia s niekoľkými chorobami, vrátane cukrovky. Ak máte nadváhou alebo obezitou Je potrebné, aby ste chodili so zdravotníckym pracovníkom, aby ste pripravili plán pre kŕmenie najmä pre vás

5. Vykonajte fyzickú aktivitu pravidelne podľa vašich schopností

Ukázalo sa, že pravidelná prax cvičenie znižuje úroveň glukózy v krvi a prináša viaceré zdravotné výhody.

Štúdie ukázali, že obe aeróbne cvičenia (beh, plávanie, prechádzky, atď.), ako sú tie, odpor , môže pomôcť zabrániť cukrovke; avšak ideálom je prax rutiny výcvik ktorý zahŕňa obidvoch.

Skontrolujte hladinu cukru v krvi a ak máte rizikové faktory pre diabetes, pravidelne navštevujte svojho lekára a požiadajte o včasnú diagnózu.

Dôsledky nedostatočnej kontroly tejto choroby sú v mnohých prípadoch nezvratné, takže je dôležité včas diagnostikovať, ako aj udržiavať adekvátnu liečbu a včas zabrániť nárastu účinkov tejto choroby na naše zdravie.

Video Medicína: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Apríl 2024).