5 super sacharidov na zníženie týchto "kilitos" viac

• Apríl 27, 2024

Určite ste počuli, že spotreba sacharidy Môže to spôsobiť nadváhu, ale nie je to spotreba sacharidy samo osebe, čo vás môže ovplyvniť, je slabá rovnováha, ktorú robíte vo svojej všeobecnej spotrebe jedlo , Naopak, sacharidy sú zdrojom energie a dobré pre schudnúť .

Sacharidy alebo sacharidy sú to biomolekuly zložené z uhlíka, vodíka a kyslíka, ktorých hlavné funkcie v živých bytostiach majú poskytovať energie Okamžité a štrukturálne voči organizmom, tieto vám môžu poskytnúť dostatok energie na vykonanie plánu schudnúť.

Podľa štúdie CARMEN (Riadenie uhľohydrátov v európskej národnej diéte) uhľohydráty obsiahnuté v strukovinách, obilninách, zelenine, zelenina a ovocie, vám môže poskytnúť to, čo je potrebné na správne vyváženie vášho diéta , Množstvá zeleniny, ovocia a zeleniny v gramoch musia byť vyššie ako množstvá strukovín a obilnín, zelenina mal by sa konzumovať surový vo forme šalátu.

V tejto štúdii sa zúčastnilo 400 zdravých dobrovoľníkov s nadváhou a ukázalo sa, že je možné znížiť hmotnosť zvýšením podielu uhľohydrátov a znižovaním spotreby sacharidov. tuky , Po šiestich mesiacoch kontrolná skupina získala malú váhu. Zatiaľ čo skupiny, ktoré nasledovali diétu s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom sacharidov stratili váhu .

Tu vám ukážeme zoznam 5 silných sacharidy čo by ste mali zahrnúť do vašej stravy:

1. Surové orechy a semená , Stravovacie matice a ostatné semená zvyšujú hladiny serotonín , ktorá pomáha prenášať nervové signály, znižuje pocit hlad , zlepšuje náladu, podporuje zdravie srdca, znižuje obezitu a hypertenziu brucha, 30 gramov denne stačí na zlepšenie zdravie .

2. Hrozienka a slivky , Napriek sladkej chuti sú hrozienkami a slivkami malé ovocie kalorický , Neobsahujú lipidy a 93% energie Poskytujú pochádza z uhľohydrátov: glukóza, fruktóza a polyalkohol. Pridanie týchto troch sacharidov umožňuje mozog mať ľahko dostupnú energiu a progresívnu asimiláciu. Navyše, jeho spotreba medzi jedlami nám pomáha dostať sa z neho nezdravé jedlo poludnie.

3. Papayas , Papája je skvelým asistentom v príspevok na živobytie , pretože to pomáha detoxikovať organizmus, vzhľadom na jeho vysoký obsah papainu, urýchľuje črevný tranzit a chrániť vaše črevo.

4. Špargľa , Niektoré štúdie ukazujú, že stimulujú systém imúnny a pomôcť znížiť úroveň cholesterol v tele Chřest má inulín , uhľohydrát, ktorý nie je trávený telom, ale je používaný telom na kŕmenie baktérie zdravé potraviny nájdené v črevo , To udržuje váš črevný trakt zdravý.

5. Avokádo. V rámci mononenasýtených tukov nájdeme kyselina olejová , potrebné na to, aby chuť k jedlu trvalo dlhšie. Okrem toho to má vlákno a proteíny ktoré pomáhajú získať plochý žalúdok .

Video Medicína: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť! (Apríl 2024).