5 správnych krokov

• Smieť 14, 2024

Aj keď tomu neveríte, kedy spustíte Musíte mať primeranú techniku, aby ste sa vyhli zraneniam a aby ste čo najviac využili aktivitu, najmä ak nie ste odborníkom na danú tému, ale aké sú kroky na správne fungovanie?

Podľa Mike Antoniades, fyzický tréner , niektorí ľudia, ktorí bežia Vyvíjajú tlak na svoje telá, ktoré ich môžu časom ovplyvniť, takže je potrebné identifikovať slabé miesta na zlepšenie techniky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zistiť, či ste vhodní na beh

Špeciálne detaily o tom, že niektoré z týchto nedostatkov sú príliš veľa, príliš veľa krokov, pristátia príliš s nohami, nepoužívajú paže, ohýbajú hlavu a hornú časť tela alebo chodia príliš pomaly, že je lepšie chodiť.

Aby ste sa vyhli tejto zlej technike, Mike Antoniades vám dáva nasledujúce kroky beh lepšie a znižuje zranenia v kĺboch ​​a vo zvyšku tela.

1. V momente spustenia by mala vaša noha zasiahnuť povrch špičkou, prsty smerujúce dopredu a nie dole.

2. Pätka sa nedotýka zeme. Vaša stopa na pristátie by mala byť ľahká.

3. Mierne ohnite koleno, keď sa vaša noha dostane do styku s povrchom.

4. Nohy na bicykli, to znamená, že stehna sa pohybuje vpred silou štvoruholníkov a bedrových flexorov

5. Boky a pás by mali byť stabilné, bez veľkého pohybu zo strany na stranu. Držte si chrbát rovný a uvoľnený, nikdy ho neohýbajte v páse.

Okrem toho by mali byť vaše ramená uvoľnené, vaše ruky by mali byť ohnuté o 90 stupňov a vaše ruky by mali mať palma-smerom k sebe. Týmto vylepšujete svoju pozíciu.

Pamätajte, že musíte udržiavať správnu hydratáciu pred, počas a po beh aby sa zabránilo dehydratácii vášho tela, tak si so sebou trochu vody, aby ste ho trochu pili. A ty, bežíš správne?