Kúpanie zvyšuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť

• Apríl 25, 2024

plávanie a pribil sú to športy, ktoré posilňujú systém kardiovaskulárne a tón telo a jasný príklad je Paola Espinosa , ktorý je vo finále ponorov z platformy 10 metrov na olympijských hrách v Londýne.

Paola Espinosa musí každý deň trénovať ako vysoko výkonná športovca, ktorú kombinuje cvičenie silu, flexibilitu a zručnosť. Má vynikajúci zdravotný stav vďaka svojej praxi plávanie , čo je veľmi odporúčaná disciplína, najmä pre tehotná , detí a pacientov so srdcom.

Pripravená ceruzka a papier

Podľa Španielska srdcová nadácia , tento šport prináša mnoho výhod pre zdravie ľudí, pred spálením kalórií až kým nebudete mať radiantnú a mladistvú pleť. Ak sa domnievate, že ste odborníkom na túto tému alebo chcete vedieť viac, pozývame vás, aby ste odpovedali na nasledujúci test:

1. Aký štýl plávania je pre srdcových pacientov kontraindikovaný?
a) Prsia
b) Crol
c) Späť
d) Butterfly

2. Ktoré miesto je najlepšie vhodné pre tento šport?
a) Vonkajší bazén
b) Vyhrievaný bazén
c) More
d) Akékoľvek

3. Aká je ideálna teplota vody pre pacientov so srdcom?
a) 15-20 stupňov
b) 20-25 stupňov
c) 25-30 stupňov
d) 30-35 stupňov

4. Pred plavaním sa odporúča vykonať strečing, cvičenie s miernym mozgom alebo elasticitou. Viete, ako dlho?
a) 5 minút
b) 5-10 minút
c) 10-15 minút
d) 15-20 minút

5. Po plávaní, aby ste predišli chladeniu a náhlemu poklesu napätia, nemali by ste:
a) Chôdza alebo stláčanie
b) Vezmite si sprchu
c) Pite veľa tekutín
d) Choďte do šatne bez krytu

6. Ak má plávanie účinok na telo, dospelá osoba sa musí cvičiť tri dni v týždni počas:
a) 20 minút
b) 30 minút
c) 40 minút
d) 50 minút

7. Ak máme nízku formu, čo treba urobiť dva alebo tri týždne pred tým, ako začnete plávať?
a) Chôdza, beh alebo tanec
b) Lekársko-športové vyšetrenie
c) Nemusíte nič robiť, ak praktizujete s miernou intenzitou
d) Cvičenie na strečing a flexibilitu

8. Pri vstupe do vody sa hmotnosť tela potláča silou flotácie a:
a) Zabraňuje prekrveniu
b) Zvýšenie aeróbnej vytrvalosti
c) Znížte úsilie potrebné pre srdce
d) Znižuje pohyb kĺbov

9. V prípade tehotných žien ich plávanie pomáha:
a) Uvoľnite zaťažené časti tela
b) Spolupracujte s flexibilitou tela
c) Znižuje edém krvného obehu
d) Všetky odpovede sú správne

10. Plávanie je veľmi úplný šport, ktorý v prípade detí:
a) Znížte hladiny glukózy v krvi
b) Zlepšite svoju kardiovaskulárnu odpoveď
c) Nízka koncentrácia cholesterolu v krvi
d) Všetky odpovede sú platné

Správne odpovede

Nastal čas, aby ste porovnali Vaše odpovede s nasledujúcimi odpoveďami a spočítajte ich správne, porovnajte ich.

1. D) Plávanie motýľa je kontraindikované pre koronárnych pacientov. Z ostatných štýlov si môžete vybrať ten, ktorý je pohodlnejší, berúc do úvahy, že prsia je ten, ktorý vykonáva väčšinu svalov, najviac stimulujúce prehliadanie a chrbát je najmenej odporúčané pre začiatočníkov.
2. B) Ak chcete plávať najlepšie sú vyhrievané vnútorné bazény. Pláže, najmä tie s vysokými vlnami, vyžadujú väčšie úsilie a môžu spôsobiť zvýšenie krvný tlak , V každom prípade, ak sa budete kúpať vonku, vyhnite sa maximálnemu počtu hodín slnka a tepla.
3. C) Teplota vody by mala byť 25-30 stupňov. Chladnejšie teploty môžu spôsobiť angínu alebo arytmiu u pacientov so srdcom. Vyššie teploty môžu produkovať únava .
4. C) Pred vstupom do vody musíte zahriať medzi 10 a 15 minútami. Počas tejto doby sa môže uskutočniť mierna pretek, v ktorej sa rozptýli výcvik pružnosti, naťahovania, mobility a pružnosti.
5. D) Po dokončení plávania sa musíte vyhnúť chladeniu a náhlemu poklesu krvného tlaku. Chôdza alebo urobenie push-up vám pomôže vyhnúť sa týmto problémom.
6. D) Ak má plávanie účinok na naše telo, musíme ho praktizovať aspoň tri dni v týždni počas 50 minút.
7. A) Ak ste nikdy neurobil šport alebo ste v nízkej forme, mali by ste sa pripraviť dva alebo tri týždne predtým s dynamickými cvičeniami, ako je chôdza, beh alebo tanec. Už vo vode, ak vám chýba technika a potrebná fyzická forma, môžete vám pomôcť s prvkami, ktoré podporujú flotáciu.
8. D) plávanie Je to jedna z najpopulárnejších cvičení počas tehotenstva, pretože uvoľňuje preťažené oblasti tela a uvoľňuje kĺby. Okrem toho plávanie pomáha kontrolovať závažia počas tehotenstvo , zlepšuje kardiovaskulárny systém, poskytuje tonicitu svaly , znižuje obehový edém a jeho prax prispieva k príprave pôrod .
9. D) Plávanie je jedným z najviac odporúčaných cvičení počas tehotenstva, pretože uvoľňuje preťažené oblasti tela a uvoľňuje kĺby. Okrem toho plávanie pomáha regulovať telesnú hmotnosť počas tehotenstva, zlepšuje kardiovaskulárny systém, zabezpečuje svalový tonus, znižuje cirkulárny edém a jeho prax prispieva k príprave pôrodu.
10. D) U detí a dospievajúcich to cvičenie Nie je to len forma pôžitku a voľného času, ale pomáha predchádzať obezite, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje kapacitu fyzickej námahy. plávanie Pomáha tiež udržiavať nízke hladiny krvného tlaku, znižuje koncentráciu cholesterol v krvi a krvi glukóza .

Ak ste získali 8 alebo viac bodov: Blahoželáme! Vaše znalosti o plávaní sú vysoké. Ak ste získali 4 až 7 bodov: Vaša úroveň vedomostí o plávaní je stredná. Ak ste získali menej ako 4 body: Vaša úroveň vedomostí o plávaní je nízka. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o kardiovaskulárnom benefite plávania, navštívte: //goo.gl/iLbaq

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa u nás a vychutnajte si nový nástroj na zníženie hmotnosti GetQoralHealth

Video Medicína: DXN Cordyceps liečivé huby zdroj životnej energie - Ayurveda prezentácia (Apríl 2024).