• Smieť 3, 2024

Začlenenie fyzickej aktivity môže urobiť niečo viac pre vás, ako zlepšiť váš vzhľad. Podľa štúdie, ktorú uskutočnil University of Texas, v Dallase v Spojených štátoch , cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť pamäť, funkciu mozgu a fyzickú kondíciu.

Avšak nemáte vždy potrebný čas, ale je možné, aby schudnúť s a 15 minút tréningu?
 

Tiež by vás mohlo zaujímať: Príručka cvičenia o strate hmotnosti

5 krokov na zmenu vašej postavy ...

Pre odborníka na výcvik Jessica Smithová, Strata hmotnosti v tréningu je len 15 minút, ak kombinujete správne techniky na urýchlenie metabolizmu. Preto sme prezentovali nasledujúcu rutinu.

1. Vykurovanie. Stojte s nohami od seba, vo výške bedra a rukami v päste pred vašimi ramenami. Začnite klesať, mierne ohýbať kolená a tlačiť boky späť.

2. Squats s činkami. V rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení. Zatlačte boky späť a ohýbajte kolená dole, aby ste museli dosadať, hmotnosť musí dosiahnuť úroveň teliat.

3. Plecia. Stojte s ramenami vo výške bedrového kĺbu, zdvihnite závažie ohnutím lakťov a potom natiahnutím.

4. Brucho. Vložte pár činiek a postavte sa s mierne ohnutými kolenami a držte chrbát v najlepšej polohe, dýchajte a utiahnite brucho, keď sa budete ohýbať dopredu; vaše telo musí tvoriť L.

5. Posilňuje nohy a brucho. Simulácia akcie spustenia kolená by sa mala dostať čo najbližšie k vašej hrudi.

Na to, aby bol tento tréning efektívny, musíte vykonať každé cvičenie po dobu 20 sekúnd s odpočinkom medzi každým, 10 sekúnd.

Pamätajte si, že okrem toho, že vám pomôže schudnúť, vykonávanie fyzickej aktivity vám pomôže zlepšiť váš emočný stav.

Video Medicína: Pavel Moric – Cesta vnitřního vítěze 2 (Smieť 2024).