5 cvičení s loptičkou na spaľovanie tuku

• Apríl 29, 2024

Na toto leto, ktoré sa blíži, väčšina žien začala premýšľať o tom, ako vyzerať nádherne v plavkách. Ak je to váš prípad, nebojte sa, môžete začať rutinu, ktorá zahŕňa výcvik s loptičkou na spálenie tuk a posilniť svoje svaly .

Osobní tréneri hovoria, že táto technika je ideálna na spálenie tuk , stimulovať stratu chuti do jedla, tónovať a vymedziť telo, ako aj eliminovať bolesti chrbtice.

Podľa informácií zverejnených v CNN Mexiko , telocvičňa je jedným z najlepších nástrojov používaných v telocvični na stratu hmotnosti a zvýšenie flexibility. Preto tu vysvetľujeme 5 cvičení na spálenie tuk :

1.- pretiahnuť: Posaďte sa na loptu a posuňte sa dopredu, kým si ľahnete. Zdvihnite zadky, aby ste s telom vytvorili uhol 90 stupňov. Zdvihnite hýždeň tak vysoko, ako môžete, a mierne ich znížte. Opakujte túto činnosť medzi 100 až 250 krát.

2.- odoláva : Posuňte lícom nadol na loptu a položte nohy na ňu. Položte obe ruky na zem. Ohnite ruky, hore a dole, ako v tradičných jaštericiach. Vykonajte tri sady s 12 až 16 opakovaniami.

3.- Zvýšte svoju silu: Začnite toto pohodlné cvičenie, ako keby ste urobili ešte jašter. Zatlačte telo nahor a nechajte nohy na loptu. Vytvorte pyramídu s hýždenami držanými smerom k stropu. Napíšte brucho a používajte silu rúk, aby ste držali 15 sekúnd. Opakujte.

4.- Tónové oblúky: Postavte sa na kolená s loptou na stranu. Ležať na loptu s jednou stranou tela a jedno koleno spočíva na podlahe.
Zdvihnite kmeň bočne a roztiahnite obe nohy. Vykonajte 20 opakovaní a vymeňte strany.

6.- Ramená a nohy z ocele: Stojte a nabite loptičku oboma rukami; postavte jednu nohu dopredu a jednu späť. Vykonávajte posuny a striedajte s drepmi.

výcvik spáliť tuk Sú veľmi rozdielne, takže si môžete vytvoriť rôzne rutiny, ktoré znižujú a tónujú časť tela, ktorú chcete. V nasledujúcom videu z Portalfitness , pozície s loptou sú uvedené, ktoré vám pomôžu posilniť glutes, triceps a pecs:

Na to, aby tréning bol účinný, musíte nabúrať brucho počas všetkých výcvik , Tiež musíte vybrať loptu, ktorý vám vyhovuje závažia a výška, to znamená, ak meriate menej ako 65 centimetrov, odporúčame použiť loptičku 55 centimetrov; zatiaľ čo najvyšší ľudia by si mali vybrať jeden z 65. Odborníci odporúčajú vykonať tieto výcvik spáliť tuk , po dobrom zasadnutí kardiovaskulárnych aktivít a predchádzajúcom zahriatí.

Chcete chudnúť? farba: # 333333 "> Prihláste sa u nás a užite si nový farebný nástroj: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medicína: Cviky na chudnutie aj na doma [#15] - SEKANIE (Apríl 2024).