Cvičenie na zníženie brucha

• Smieť 5, 2024

Prekročenie kalórií požití a život sedavý nebránia vám, aby ste dokázali predviesť štíhlu a zdravú postavu. Ak chcete odstrániť brušný tuk potrebujete plán, ktorý kombinuje a kŕmenie vhodné pre vaše potreby kalorický , s cvičenie rutiny ktoré vám to umožňujú znížte bruško .

Ak chcete odstrániť tuk musíte urobiť fyzických aktivít ktoré zahŕňajú veľké skupiny sval súčasne. aeróbne cvičenia spĺňajú tento cieľ, pretože ich pohyby sú globálne a spôsobujú, že máte viac horieť kalórií za jednotku času, pričom v reakcii sa znížil tukové tkanivo vo svojom tele, byť v brucho kde si to najskôr všimnete

Keď vidíte, že ste vy brušný tuk začne klesať, je čas začleniť cvičenie špecifické; tj činnosti, ktorých sa týka jedna alebo dve svaly v rovnakom čase, čo bude produkovať nižšie spaľovanie kalórií , ale ako kompenzácia muscularity pracoval, dostanete dobre tónu a pevnosti.

aeróbne cvičenia Môžu byť rôznorodé. Ak sa nachádzate v telocvičňa , najmenej trikrát týždenne aspoň 20 minút, na konkrétnych strojoch, ako je bežiaci pás, eliptický chodec, stacionárny bicykel, veslovanie a horolezec, alebo to môžete urobiť z domu, ak máte niektoré z nich zariadení.

Ak chcete posilniť svoje brucha a obliques , v GetQoralHealth ponúkame vám video Arli Lifshit , inštruktor Jazzercise, ktorý nám ukazuje rutinu:

Následne rozvinúte rutinu doma, do ktorej ich začleňujete brušné cvičenia :

1. Ležať na chrbte, s nohami na 90 °, ramenami natiahnutými za hlavou, zdvihnite kufor, ktorý prináša ramená do panvy, až sú ramená rovnobežne s podlahou; potom roztiahnite nohy smerom k stropu, vráťte sa do počiatočnej polohy a opakujte 15 až 20 krát.

2. Umiestnite nohy od seba šírku bokov, chodidiel na podlahe rovnobežne, ruky prepletené na zadnej strane krku a lakte zatvorené; odoberá vzduch a keď vyzdvihnite kmeňové vyhýbanie, ale smeruje lakte, vzhľad a pohyb nahor smerom k stropu. Zistíte, že vzostup kmeňa je krátky, ale mali by ste cítiť veľké brušné napätie. Vykonajte 15 opakovaní.

Kombinácia aerobik s špecifické cvičenie svalov , umožní vám to odstrániť nechcené brušný tuk a ukázať plochý žalúdok, rovnako ako zdravý vzhľad.

Video Medicína: Cvičenie brucho - Ako schudnúť tuk a nabrať svaly (Smieť 2024).