5 cvičení vs. tuk na chrbte

• Smieť 12, 2024

Tuk na chrbte je jedným z našich "kokosov" a viac, keď musíme nosiť bez rukávov šaty, výstrih alebo plavky. Bohužiaľ, táto oblasť, spolu so stehnami a brušnými svalmi, je jednou z miest s najväčšou pravdepodobnosťou nahromadiť tuky u žien.

Avšak všetko nie je stratené, pretože s dobrou diétou určenou špeciálne pre vás, rovnako ako s disciplínou pri cvičení, môžete odstrániť tieto nepríjemné "hrubé" alebo znížiť ich na maximum.

Aby to bolo možné dosiahnuť, GetQoralHealth poskytujeme vám cvičenie, ktoré vám nebude trvať viac ako 15 minút denne a pomôže vám začať znižovať množstvo tuku nahromadeného v tejto oblasti:

1. Ležte tvárou dole Na jogovej podložke položte svoje ruky priamo vpredu a potom, bez toho, aby ste zvýšili nohy, zdvihnite chrbát a vyklenúte ju. vráti sa v momente do počiatočnej pozície. Vykonajte dve sady s 10 opakovaniami.
2. Ruky na zátylku V rovnakej polohe položte ruky na krk, zdvihnite trup a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte dve súpravy s 15 opakovaniami.
3. Arquea , Vykonajte to isté predchádzajúce cvičenie, ale namiesto vyklenutia chrbta späť, urobte to na jednej strane a potom na druhej strane, ako keby ste sa pokúsili vidieť za vašou pravou a potom ľavou stranou. Vykonajte dve sady s 10 opakovaniami.
4. Dajte sa do štyroch bodov (pozícia šteniatka) a uvoľnite chrbát tým, že ju vyklenujete čo najviac; potom ju zatlačte (ako keby ste sa pokúšali dotýkať sa podlahy bruchom). Choďte päťkrát hore a dolu.
5. Prax plávanie. Najlepšia fyzická aktivita je udržiavať silnú chrbát a bez nahromadenia tuku.

Pamätajte, že stratiť tuk chrbta musíte spáliť kalórie. Jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je zostať v pohybe po dlhú dobu; ideálne 30 až 45 minút denne. Ďalšie vhodné cvičenia na boj proti týmto hrozným "bacuľatým" patrí beh, jazda na bicykli, tanec, skákacie lano a chôdza. A vy, ako odstránite tuk v zadnej časti?

Video Medicína: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov. (Smieť 2024).