• Smieť 13, 2024

Ak je na tomto začiatku roka jeden z vašich cieľov aktivovať sa, aby ste sa stali fit, môžete očakávať, že dosiahnete výsledky v krátkom čase. Aby ste neznepokojovali alebo nezrušili svoj účel, vysvetľujú odborníci koľko týždňov sú potrebné schudnúť po tom cvičenie .

Niekoľko fitnes špecialistov súhlasí, že môžete začať schudnúť takmer okamžite po tom, čo začal robiť cvičenie pretože zvyšujete svoje fyzickej aktivity , Pre to potrebujete energiu, ktorú dostanete pri spálení kalórií v tom čase.

Timothy Church, profesor v Pennington Biomedical Research Centre v Louisiane, v Spojených štátoch, to vysvetľuje vystupte z závažia Nie je to ťažké, môže to urobiť niekto. Úlohou je udržať ju, a preto je dôležité kombinovať diéta s cvičenie ".

Vytvorte si tvar

Výsledky nie sú pre všetkých rovnaké, závisia od veku, pohlavia, pleti a osobných návykov, ako aj z nasledujúcich faktorov:

1. Strata tepla. Ak spálíte viac kalórií z tých, ktoré konzumujete denne, ľahko strácate váhu, poukazuje na to José Szapocznik, Vedúci epidemiológie a verejného zdravia Millerovej lekárskej fakulty Univerzita v Miami v Spojených štátoch.

Vezmite do úvahy, že stratiť 453 gramov telesného tuku musíte minúť 3500 kalórií .

Napríklad, ak stratíte kilo za týždeň, musíte vypáliť 1000 kalórií deň Zoberte do úvahy, že na získanie týchto výsledkov s cvičenie záleží na individuálnych aspektoch každej osoby a spoločnosti fyzickej aktivity čo robíte

2. Intenzita. Intenzita a typ školenia sú nevyhnutné. Informácie od Harvardská lekárska škola podrobnosti, že osoba, ktorá váži okolo 65 kilogramov a nič prsníka príde stráviť približne 15 kalórií za minútu. To znamená, že za 30 minút stratíte asi 450 kalórií , Po týždni môžete vylúčiť kilo.

3. Čas Doba trvania cvičenie ovplyvňuje spaľovanie kalórií , Napríklad ak stratíte 450 počas 30 minút plávania kalórií keď zdvojnásobíte čas, ktorý by ste mohli spaľovať okolo 900.

4. diéta , Ak chcete dokončiť tie extra kilogramy a dosiahnuť efektívne výsledky za niekoľko týždňov, je dôležité, aby ste zvážili, že 70% závisí od vášho kŕmenie , To neznamená, že cvičenie To nefunguje Znížením spotreby kalórií , preferujú výživné potraviny a majú nízku hladinu kalórií , ako ovocie a zelenina, výsledky budú optimálne za niekoľko týždňov.

Národné ústavy zdravia zo Spojených štátov odporúčajú, ak ste to neurobili cvičenie alebo ste boli neaktívne po niekoľko mesiacov sa začína pomaly vyhýbať sa zraneniam.

Dobrý štart je s rýchlou 10 minútovou prechádzkou dvakrát do týždňa, tanečné kurzy, jóga alebo karate. Najdôležitejšia vec je, že robíte cvičenie čo máte radi

Odporúčame konzultovať s odborníkom na výživu pred začatím akéhokoľvek tréningu, aby ste si stanovili svoje ciele strata z závažia , Pripravený na aktiváciu v roku 2015?

Video Medicína: Farebná tyčinka na telo a tvár (Smieť 2024).