5 cvičení pre zdravý krk

• Apríl 26, 2024

bolesti krku Nevyžaduje sa nevyhnutne žiadna choroba, naopak, kvôli tomu je vysoký podiel psychosomatického pôvodu stres , úzkosť alebo nevyriešené problémy, ktoré spôsobujú svalové napätie. Oddýchnuť a odstrániť bolesti krku , GetQoralHealth odporúča nasledujúce výcvik .

1. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť nohy na podlahu, dýchať pomaly niekoľkokrát. Opäť inšpiruje a pri odstraňovaní vzduchu splošťuje zadnú časť krku proti zemi. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a zopakujte 15krát.

2. V predchádzajúcej polohe urobte kruhy s hlavou bez zdvíhania ramien podlahy doprava a doľava. Týmto spôsobom uvoľníte chrbát. Prehliadka trvá 3 minúty.

3. Sedte a otočte hlavu čo najviac na jednu stranu a potom na druhú. Umiestnite ukazovák niekoľko centimetrov pred nos a pokúste sa dotknúť sa prsta a potom späť. Vykonajte dve opakovania.

4. Postavte sa, položte ruky na zadnú časť krku, zatlačte na ruky, zatiaľ čo odolávajú. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Zdvihnite bradu

5. Sedenie inšpiruje, keď zadáte krk a zdvihnite ramená, aby ste uvoľnili vzduch, uvoľní ramená a krk. Vykonajte dve opakovania.

Ak chcete odpočinúť ešte viac, počúvajte svoju obľúbenú hudbu a vykonajte túto vonkajšiu rutinu. Veľa šťastia!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Cviky na krčnú chrbticu - Video: Joga pre zdravie (Apríl 2024).