5 účinných cvičení na zníženie chaparrarov

• Smieť 6, 2024

Tuk, ktorý sa hromadí v bokoch, je najťažšie liečiť a zamaskovať. Môžete to však bojovať prostredníctvom cielených cvičení na liečbu chlapov.

Bez emb

Odporúčané cvičenia

Ak chcete odstrániť tukové tkanivo ktorý sa hromadí v chapačoch, začnite robiť toto:

1. Prechádzajte 100 metrov za minútu (menej času by znamenalo zlé cvičenie) po dobu 30 minút.

2. Ležať na podlahe na pravej strane. Podporujte hlavu na pravej strane a ohnite pravé koleno. Ľavá ruka spočíva na podlahe a lak sa ohýba (v páse), natiahnite ľavú nohu. Pomaly zdvihnite a spúšťajte ľavú nohu (bez dotyku na podlahu) dvakrát. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Vykonajte tri sady s 20 opakovaniami.

3. Na uteráku si na kolenách priblížte ruky k svojmu telu, vdychujte a opierajte sa čo najďalej. Počas návratu do východiskovej polohy vydychujte. Do úplného pohybu 10 krát.

4. S nohami oddelenými vo výške bedier skontrolujte vzdialenosť medzi nimi a umiestnite dve paralelné čiary s páskou (alebo maskovacou páskou) ako cestu. Potom, nechajte si chrbát rovno, postavte nohy na každú čiaru a choďte dopredu a potom späť. Chôdza po dobu piatich minút.

5. hotový aeróbne cvičenia ako je beh, plávanie, šliapanie, lyžovanie, veslovanie, lyžovanie a akékoľvek aktivity, ktoré sa vykonávajú bez pauzy najmenej 20 minút as pohybmi, ktoré stimulujú takmer všetky svaly tela

Tieto cvičenia by sa mali robiť trikrát týždenne; S vytrvalosťou a odhodlaním sa v krátkom čase začnú zobrazovať výsledky.

Video Medicína: Relaxačné Cvičenie, proti Stresu a Vysokému krvnému Tlaku | Anulom Vilom (Smieť 2024).