4 cviky na zníženie bedra

• Apríl 26, 2024

Pre niektoré ženy sa môže spodná časť ich tela stať problémom kvôli akumulácii tuk v zadku a stehnách, čo vytvára estetické problémy celulitída alebo striže , Podľa portálu Zdravé jedlo , existuje cvičenie rutiny na odstránenie tých krása problémy, najmä znížiť bedra, posilniť a tón vaše telo, okrem zvýšenia samoľúbosť :

Začnime!

1.- Desplante: Postavte sa rovno a rukami umiestnite do hornej časti chrbta. Urobte krok s pravou nohou a ohybte, kým sa vaše ľavé koleno nedotkne podlahy. Návrat do východiskovej pozície. S touto pozíciou budete spáliť tuk z chaps a dokážete znížiť bedra.

2.- rozšírenie: Dajte sa do štyroch bodov na zemi. Zdvihnite jednu nohu a natiahnite ju úplne, ako keby kopala. Návrat do východiskovej pozície.

3.- side: Ležte na svojej boku na podlahe. Nechajte svoju hlavu rovnú a zdvihnite nohu roztiahnutú na približne 70 stupňov. Návrat do východiskovej pozície.

4.- Nohy vo vzduchu: Umiestnite malú guľu na členky a ležte na chrbte úplne rovno. Zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov, nechajte vašu hlavu trochu stúpať a nechajte svoje ruky natiahnuté vedľa bokov, aby slúžili ako podpora. Natiahnite nohy a zopakujte.

Pamätajte na to výcvik na zníženie bedrového kĺbu najmenej štyri dni v týždni, v troch sériách po 12 až 15 opakovaní každého z nich. Okrem toho je môžete doplniť pomocou činiek alebo ligy.

Pokúste sa skombinovať túto rutinu s vyváženou stravou bez tuky a bohaté na diuretické potraviny. Vizualizujte svoje ciele a urobte výcvik Dopredu, aby ste mali motiváciu a dosiahli svoj cieľ.

Video Medicína: Cvičenie brucho - Ako schudnúť tuk a nabrať svaly (Apríl 2024).