Meditovanie je tajomstvom mysle

rozjímanie Vytvára istý druh pohody, ktorý nezávisí na vonkajších predmetoch, ale na myseľ , a preto musíte kultivovať a duševný stav Relatívne pokojný, pokojný a čistý.

Podľa Julián Véliz Perales , koordinátorka Tibetský dom v Querétaro , venovanie 30 minút denne na kultiváciu mysle znižuje úroveň stres , zvyšuje obranyschopnosť tela, zvyšuje kapacitu sústredenie a pomôcť zabrániť starnutie buniek , Odporúča preto nasledujúce kroky dosiahnuť účinná meditácia .

Zbierka dychu

1. Nájdite čisté, usporiadané a tiché miesto, kde môžete sedieť: vankúš alebo stoličku. Držte si chrbát rovno, ale v a pohodlná poloha a uvoľnený v ktorom môžete zostať ešte niekoľko minút.

2. Dbajte na hmatové vnímanie súvisiace s dýchanie , buď v oblasti brucho alebo na špičke nosa. Nepokúšajte sa modifikovať svoje dýchanie ; Nechajte to prirodzene a uvoľnene, ako keby ste boli hlboko spali.

3. Ak si všimnete, že ste vy myseľ je rozptýlené alebo je pretiahnutý premýšľanie , nápady alebo pamäte , nesnažte sa im vyhnúť ani ich odstrániť, nechajte ich a vráťte sa k pocitom dýchanie , Opakujte to znova a znova trpezlivosť a relaxácie .

4. Vykonajte to rozjímanie na krátke časové úseky (5 až 10 minút), niekoľkokrát denne. Týmto spôsobom zistíte, ako sa myseľ postupne upokojuje a stáva sa jasnejšou. V skutočnosti je vždy pokoj a jasnosť v nás, je to len otázka rozpoznávania a zoznámenie sa s nimi.

Rozjímanie o láskyplnej milosti a súcitu

1. Posaďte sa pohodlne a nechajte si chrbát rovno. Jemne pozorujte dýchanie zatiaľ čo povolíte duševná agitácia usadzuje sa a myseľ sa uvoľňuje a vyčistí.

2. Predstavte si, aký druh šťastie , uspokojenie a blaho by ste chceli dosiahnuť Nechajte svoju predstavivosť lietať a predstavte si svoj vlastný kvitnutie. Nepoužívajte si len to, ale chcete to všetko srdcové .

3. Uvedomte si, aký druh ťažkosti , bolesť , úzkosť alebo nespokojnosť z ktorých by ste sa chceli oslobodiť.

4. Predstavte si, že to dosiahnete šťastie koľko si na chvíľu túžite a odpočiňte si v tomto pocitu.

5. Zamerajte svoju pozornosť na ľudí okolo vás. Všimnite si, ako všetci chcú byť šťastní a dlho prestať trpieť.

6. Priveďte svoju myseľ k niekomu, kto trpí. Predstavte si, že sa tento človek zbaví svojho žiaľu a dosahuje šťastie kto túži; že všetci ľudia, tak blízko tak ďaleko dosahujú túto úroveň blaho a šťastie , aby sa všetci zbavili utrpenie a jej príčin.

7. Oslobodte sa na chvíľu od všetkých ašpirácie , premýšľanie a zdanie na myseľ a umožňuje mu odpočívať.

Véliz Perales hovorí: "LCieľom meditácie je pomôcť zvýšiť šťastie a blaho seba a tých, ktorí sú okolo nás " .

Sledujte nás nacvrlikání afacebook .

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajteregistrácia s nami