• Apríl 24, 2024

Buď v pohyb je jedným z ideálnych opatrení na začatie stratiť kalórie , okrem toho, že nám to dáva energie , sú isté výcvik ktoré pomáhajú spáliť tuk a chrániť srdcové , všetko závisí od intenzity a frekvencie, s ktorou sa praktizuje.

Texas Heart Institute potvrdzuje, že cvičenie kardiovaskulárne alebo aeróbne umožňuje telu používať kyslík efektívnejšie, čo dáva dôležité výhody na srdcové , pľúca a obehový systém " .

Vytvarujte svoju postavu a postarajte sa o svoje srdce

cvičenie kardiovaskulárne je on kto stúpa srdcová frekvencia na úroveň, kde sa začnete potiť. Ak to, čo hľadáte, je spáliť telesný tuk Odporúčame trénovať 30 až 45 minút na štyri alebo viac dní v týždni, pridajte Texas Heart Institute .

Tiež by vás mohlo zaujímať: 7 výhody cvičenia

Nezabudnite začať s 5 až 10 minútami predhrievanie , s miernymi pohybmi na mierne zvýšenie tepovej frekvencie, po ktorých nasleduje 20 minút alebo viac z niektorej z týchto výcvik kardiovaskulárne .

1. Spustiť. To je jeden z najlepších výcvik kardiovaskulárne pre horieť tuk a dokonca aj pomoc redukovať nebezpečenstvo smrti ochorenie srdca , bez ohľadu na rýchlosť, ktorá sa používa, a dokonca aj s niekoľkými minútami denne poskytuje výhody.

Štúdia publikovaná v roku 2006 Časopis americkej kardiológie dospela k záveru, že beh proti riziku umierania za srdcové ochorenie, dokonca aj v prípade ľudí s obezita , fajčenie a cukrovka , pretože znižuje krvný tlak, znižuje produkciu glukózy, okrem iných výhod aj chráni výstelku tepien. "

2. Plávať Je to ďalší z ideálnych aktivít pre horieť tuk a zároveň vám to prinesie výhody kardiovaskulárneho zdravia stimuláciou krvný obeh a uprednostňovanie prevzdušňovanie na mozog , Pri plávaní môžete spáliť medzi 523 a 869 kalórií Počas 45-minútového tréningu, podľa štýlu, ktorý sa dá plávať, niektoré štúdie naznačujú.

Podľa Španielska srdcová nadácia , štýly plávanie najvhodnejšie pre srdcových pacientov sú siah , štýl zadarmo a späť , je motýľ kontraindikovaný. Výhodne v a bazén pretože na pláži si vyžaduje väčšie úsilie a zvyšuje tlak; teplota z voda Ideálne je 25 až 30 stupňov, chladiaci spôsobuje únavu.

3. Jazda na bicykli. Je to jeden z výcvik aerobik ideálne na odstránenie kalórií ale aj pre chrániť tvoj srdcové , Kalorické popálenie závisí od cestovné a snaha ale s miernou intenzitou môžete spáliť 180 kalórií za hodinu na rovnej ceste, vysvetľuje Americká rada pre cvičenie .

Španielska srdcová nadácia zaistí, že tí, ktorí trpia srdcové podmienky môžu užívať dobré zdravie, ak používajú kolo častejšie, pretože pomáha zvyšovať srdcová frekvencia , ktoré redukuje riziko utrpenia srdcový záchvat myokardu.

Štúdia spoločnosti Kalifornská univerzita že cyklistika 32 kilometrov týždenne by mohla redukovať hore 50% riziko rozvoja srdcové ochorenie " .

Ak je to vaše želanie stratiť ty kilo viac, ale trpíte niektorými ochorenie srdca je veľmi dôležité konzultovať s vami lekár ktorý vám správne ukáže cvičenie ideálne, v závislosti od vášho podmienka fyzika, vek a zvyky . 

Video Medicína: The math and magic of origami | Robert Lang (Apríl 2024).