10 krokov, ktoré vám pomôžu schudnúť

• Apríl 27, 2024

V súčasnosti sú muži vo všetkých aspektoch opatrnejší, najmä v určitých oblastiach, v ktorých sa dobré postavenie stalo normou.

Mnohí muži nadváha a obezita predstavujú problémy samoľúbosť , Vyšetrovanie uskutočnené v Spojených štátoch ukázalo, že jedinci majú nižšie riziko trpieť týmto problémom choroba .

V štúdii bolo sledovaných 8 000 jediných mladých ľudí po dobu piatich rokov. Výsledky ukázali, že muži sa v priebehu času môžu hromadiť až na 11 kilogramov, zatiaľ čo ženy stúpnu na 7. Znamená to, že manželstvo sa zvýšilo na 14 a 8 kilogramov.

Podľa časopisu Fernanda, je vhodné vykonať určité úpravy vo vašich zvykoch, aby ste zistili rozdiel s pozitívnou zmenou. Váš partner môže tiež pomôcť s touto úlohou:

1. Zahrnúť do svojho diéta denne rôzne druhy zeleniny, ovocia a celých obilnín.
2. Znížte alebo vyhýbajte sa príjemu nealkoholických nápojov, sladkostí, vyprážaných potravín, potravín s vysokým obsahom sodíka, štiav a alkoholických nápojov.
3. Urobte tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a dva ľahké občerstvenie, aby ste udržali svoje organizmus pracovať správne
4. Buďte veľmi mierni v používaní tukov, soli a korenín a pijte najmenej dva litre vody denne.
5. Jedzte len do spokojnosti, nikdy jesť viac.
6. Zvýšte hodnotu fyzickej aktivity s jednoduchými opatreniami chôdza alebo lezenie po schodoch, aj keď ideálom by bolo vykonávanie rutiny aeróbne cvičenia a svalová vytrvalosť , najmenej 4-krát za týždeň.
7. Pre ženy: Ak si všimnete, že váš partner začína vyhrať závažia , urobiť zmeny v strave a poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste ich viedli s dobrým diéta .
8. Neposilňujte ho za jeho chute alebo zlyhania, naopak, povzbudzujte ho, aby pokračoval v jeho diéta .
9. Nikdy ho neopúšťajte, potrebuje vašu podporu. Ak neprijmete svoje nadváha Trvá na tom, že si uvedomí a prijme potrebné opatrenia.
10. Usporiadajte si svoj rozvrh na tréning fyzických aktivít a oddychu, ktorý ich udržiava v pohybe.

Začnite zmeniť svoj životný štýl a pozorujte výsledky!

Sledujte nás na cvrlikání a facebook

Ak chcete získať viac informácií o tejto téme, nezabudnite registrácia s nami

Video Medicína: Ako rýchlo schudnúť - 2 kľúčove veci, ktoré vám pomôžu (Apríl 2024).