• Smieť 4, 2024

S problémami srdca nás vedie k zdravému životnému štýlu, ktorý vyžaduje primeraný výživový plán a špecifické lieky, ale existujú tiež tipy na zníženie krvného tlaku ktoré vám pomôžu mať zdravší deň.

Špecialisti z oblasti Harvardská univerzita , zistili, že ak budete kontrolovať každodenný stres, bude možné značne znížiť krvný tlak ľudí.

Preto vytvorili zoznam sedem odporúčaní, ktoré vám pomôžu znížiť hladiny krvného tlaku:

1. Spať dobre

Bez hlbokého spánku a v priemere 6 až 8 hodín negatívne ovplyvňuje náladu, energetické hladiny a zdravie kovov.

2. Prax relaxačné techniky

Meditácia, jogu a dýchacie cvičenia umožňujú kontrolovať úzkosť a uspokojivo znižovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

3. Vytvorte sociálne prepojenia

Žiť s viacerými ľuďmi v triedach, organizáciách alebo podporných skupinách uvoľňuje napätie a vytvára stav naplnenia.

4. Usporiadajte svoj čas

Udržujte kontrolovaný rozvrh svojho dňa, umožňuje vykonávať rôzne úlohy bez toho, aby ste boli pod tlakom. Týmto spôsobom bude jednoduchšie spravovať vaše pracovné a rodinné aktivity.

5. Vyriešte svoje problémy

Odporúčanie nepovoľuje problémy, ktoré zvyšujú váš tlak, musíte im dať riešenie racionálnym spôsobom, aby ste sa vyhli hnevu a bojom.

6. Nechajte sa hýčkať

Cestovanie, počúvanie hudby, masáž, jesť pomaly; sú to osobné aktivity, ktoré uprednostňujú váš pokoj a cítia sa viac uvoľnene a stabilne.

7. Opierajte sa o ostatných

Neváhajte a požiadajte o pomoc vašu rodinu, priateľov a známych, dobrá komunikácia zvýši vaše nálady a zároveň zníži hladinu krvného tlaku.

Okrem týchto tipy na zníženie krvného tlaku , Odborníci z Harvardu dodávajú, že by sa mali vytvoriť zdravé návyky, ako je udržiavanie primeranej váhy, nefajčenie a zahrnutie ovocia, zeleniny a zŕn vo vašej strave.

Video Medicína: SPAT BUDOTs 1 {{bY;dJay hApon }???? (Smieť 2024).