• Smieť 14, 2024

Ovládajte svoju hmotnosťdiéta zdravie a cvičenie, vyhýbajte sa alkoholickým nápojom pred spánkom, ľahké jedlo a lieky proti stavom, ako je rinitída, sú niektoré kroky, ktoré môžete vykonať, aby ste odstránili chrápanie .

chrápanie Nie sú liečiteľné, pochádzajú z nosa, orofaryngu alebo jazyka. Sú spôsobené fyzickou anomáliou, ktorú treba identifikovať, aby účinne kontrolovala, hovorí Britské chrápanie a spánkové apnoe asociácie .

Okrem tých, ktoré boli spomenuté, urobte zmeny vo vašom životný štýl vám pomôže ovládať chrápanie efektívne nočné. To sú niektoré z nich.

1. Spávajte na svojej strane

Keď spíte na chrbte, jazyk, bradu a akýkoľvek prebytok tukové tkanivo pod ním sa uvoľňujú a môžu vás rozdrviť respiračný trakt , Spánok na strane vyhýba tomuto problému, označuje Národná zdravotná služba (NHS) .

2. Vyhnite sa fajčeniu

Cigaretový dym dráždi sliznicu nazálnej dutiny a hrdla spôsobujú opuch a katar. To zase komplikuje to dýchať nose a povzbudzuje vás, aby ste vytvorili nepríjemné zvuky chrápania.

3. Vezmite horúci kúpeľ

Tento zvyk pred spánkom vám môže pomôcť udržať si nozdier otvorené, čo umožňuje správny priechod vzduchu, hovorí Daniel P. Slaughter , otorinolaryngológ členAmerická asociácia otolaryngológie - chirurgia hlavy a krku .

4. Zmeňte kryty

roztoče prachu, vlasov vášho domáceho maznáčika a iných alergénov nahromadených vo vašej posteli, vytvárajú alebo zvyšujú problém. Odporúča sa, aby ste týždenne menili kryty a polstrovy každých šesť mesiacov.

chrápanie majú nepriaznivý vplyv na neurologickú a psychologickú funkciu, ktorá vedie k slabému výkonu v práci, ťažkosti pri koncentrácii, strate pamäti, bolesti hlavy, choroba a zníženie libida, potvrdzuje Britské chrápanie a spánkové apnoe asociácie .

Video Medicína: Why 30 is not the new 20 | Meg Jay (Smieť 2024).