5 mastných jedál, ktoré nie sú tučné

• Apríl 16, 2024

Väčšina ľudí, žien alebo mužov, keď začínajú diéty, okamžite upúšťa od eliminácie potravín s tukom, pretože ich považujú za rozhodujúce faktory pre zvýšenie telesnej hmotnosti; Ale ako je to pravda?

Tuky sú nevyhnutné pre vstrebávanie rozpustných živín, ako sú vitamíny D, A, K a E, ktoré pomáhajú chrániť vaše videnie, správne fungovanie vášho imunitného systému a udržiavanie kostí.

Tiež sa používajú na vytvorenie hormónov v tele: sú súčasťou membrány, ktorá zosúlaďuje každú bunku vášho tela a vytvára pokrývku, ktorá obklopuje každý neurón a umožňuje im efektívne komunikovať.

Hoci jeho spotreba je pre telo dôležitá, musíte sa naučiť rozlišovať, ktoré potraviny s tukom sú prospešné a ktoré nie. Z tohto dôvodu Getqoralhealth.com dáva vám 5, ktoré vám pomôžu udržať vašu diétu a nezahŕňa váhu:

1. Orechy Sú skvelým zdrojom nespracovaného tuku, ako aj minerálov a iných živín. Makadamia, mandle a kešu sú zdrojom mononenasýtených tukov a omega 3. Snažte sa vyhnúť orechy varené v oleji, namiesto toho opečené.

2. Tmavo alebo horká čokoláda , Kakaový bôb je veľmi koncentrovaný zdroj antioxidantov. Tuk z kakaových bôbov (kakaové maslo) je veľmi zdravý a skladá sa z približne 59% nasýtených tukov (kyselina stearová), 38% mononenasýtených a 3% polynenasýtených.

3. Avokádo. Obsahuje približne 60% mononenasýtených tukov, 25% nasýtených tukov a 15% polynenasýtených tukov. Avokádo je prírodné jedlo, ktoré poskytuje živiny, vlákninu a tiež pridáva bohatú chuť na akékoľvek jedlo.

4. Olivový olej. V percentách 71% sú mononenasýtené tuky, 16% nasýtené a 13% polynenasýtené. Zdravý koktail, ktorý je extra panenský a ktorý bol extrahovaný tlakom, čím sa zachovali jeho vlastnosti. Vždy je lepšie konzumovať ho bez varenia, pretože keď sa zahrieva jeho nenasýtené tuky, stane sa nestabilným.

5. Kokosový tuk. Je považovaná za veľmi zdravú, pretože nie je skladovaná a je ľahšie metabolizovaná, aby získala okamžitú energiu. Obsahuje kyselinu laurovú, s veľkým antimikrobiálnym účinkom, ktorý pomáha zlepšiť imunitný systém.

Len v Mexiku existuje 48 miliónov dospelých ľudí s nadváhou a obezitou, podľa údajov z roku 2006 Národný prieskum zdravia a výživy.

Je dôležité, aby ste udržiavali vyváženú stravu a s tým integrovali potraviny s tukami. Pamätajte, že jediná zlá vec je nadmerné. Takže sa starajte a milujte sa!

Video Medicína: TOP 10 Nejzdravějších potravin (Apríl 2024).