• Smieť 4, 2024

Tisíce krát nám bolo povedané, že sa musíme aktivovať schudnúť alebo; Existujú však niektoré cvičenia, ktoré by sme nemali robiť, keď máme nadváhu , Môže sa to zdať nezrovnalosť, ale musíme to vziať do úvahy.

Myšlienkou nie je robiť cvičenie za to, ale pri výbere tých najlepších podľa našej pleti. Napríklad medzi pohybmi  čo by sa malo vyhýbať ľuďom, ktorí majú nadváha je ten, ktorý vytvára veľký vplyv na kĺby, hovorí Keiji Yoshiki, tréner fitness lifestyle, v rozhovore pre GetQoralHealth.

Tým, že má ťažké zaťaženie a málo svalov, je náraz generovaný v kĺboch ​​veľmi veľký a môže spôsobiť zranenia. To všetko kvôli opotrebovaniu chrupavky trením. "

Takže ak máme nadváhu (index telesnej hmotnosti väčší ako 30 alebo s tukom nahromadeným v strede tela), cviky, ktorým sa musíme vyhnúť, sú nasledovné:

1. Beh

Ľudia s nadváhou nie sú zvyknutí na pohyb; ich technika je určite zlá, nemajú silu a preto sa na spoločnej úrovni vytvára príliš veľký vplyv.

V ideálnom prípade začnite trénovať v blokoch 30 sekúnd, prejdite dve minúty a vráťte sa do prevádzky.

2. Úplatky

Z dôvodu nadbytočný tuk , je normálne mať neadekvátne držanie tela, pretože sa pripojí k kolenám a len vytvára opotrebovanie kĺbov.

3. Vysoko intenzívne cvičenia (HIIT)

Sú to pohyby, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu na veľmi vysokú úroveň; To môže spôsobiť návaly horúčavy a extrémnu únavu u ľudí s nadváhou.

4. Skoky alebo cvičenia s vysokým nárazom

Nedosiahnutím pevnosti alebo kontroly sa vytvára veľký vplyv na kĺby, čo zvyšuje riziko poranenia.

To neznamená, že to nie je cvičenie Naopak, kľúčom je začať po krokoch, či už chôdzi alebo jogging, alebo praktizovať niektoré z tých, ktoré vysvetlil Keiji Yoshiki v audio , Myšlienka je, že zvyknete svoje telo späť na pohyb. Rozveselte sa a naplňte sa energiou!

Pretože ste si prečítali toto ...

Eliminuje zápchu s maca

Prvá menštruácia určuje vaše choroby

5 emocionálnych stôp, ktoré označujú váš život

Muži sa vyhýbajú používaniu kondómu s atraktívnymi ženami

Video Medicína: Kocanda 1 beh 2014 (Smieť 2024).