• Smieť 3, 2024

Pretože vieme, že vždy existujú pochybnosti, ktoré zostávajú "plávajúce vo vzduchu", v tomto seriáli budeme hovoriť o tom mýty a pravdy z vhodnosť .

1. Ak cvičím, ale nestarám sa o stravu, nemôžem schudnúť, ale môžem sa zvýšiť.

Istá. Zvýšením fyzickej aktivity, ktorú robíte každý deň, vaše telo vás požiada, aby ste to znova získali energie že to robil cvičenie ; takže budete mať viac chuť - Zvlášť na konci tréningu - a uisťujem vás, že to nebude ako zeler alebo brokolica.

Vaše telo vás požiada o potraviny bohaté na glukózu a s vysokým glykemickým indexom: čítanie, sladkosti, chlieb, cestoviny, sušienky a dezerty. Hoci vaším cieľom nie je schudnúť ako taká, je to nevyhnutné dávajte pozor tvoj kŕmenie .

2. Je pravda, že po 18:00 nemôžem jesť ovocie?

Môžete ju jesť tak dlho, kým je zahrnutá vo vašom osobnom stravovacom pláne (vyrobenom odborníkom).

Ak ste ešte nevideli, navrhujem vám vyhnúť sa ovocia po 18:00, pretože má veľký príspevok fruktóza ; okrem toho, že trénujete popoludní alebo v noci. V každom prípade by ste mohli jesť stredný kus pred alebo po výcvik .

3. Ako je pravda, že by som nemal jesť sacharidy?

Je tu časť pravdy. Nezabudnite, že sacharidy ide o ovocie a zeleninu, ako aj o múky, obilniny a strukoviny.

Vyvarujte sa rafinovanej múky (sladký chlieb, biely chlieb, sušienky, pečivo, ryža, cestoviny, pizze), strukoviny (fazuľa, fazuľa, šošovica); a dezerty.

Jedzte ovocie, iba ak ste trénovali v noci alebo neskoro večer. Uprednostňuje večeru všetku zeleninu, ktorú chcete, spolu s niektorými nízkotukovými proteínmi. A ak chcete, jeden alebo dva kukuričné ​​tortilly alebo plátky celozrnného chleba.

4. Sú tortilly kaktusu považované za sacharidy?

To je pravda Jeho výhodou je, že kaktus tortilla má polovicu kcal kukurice a 1/4 múky. Nevýhodou je, že jej príspevok z vápnik to je moll .

5. Sú zelenina sacharidy, bielkoviny alebo tuky?

Zelenina je sacharidy Jednoduchá. Jeho veľkou výhodou je, že sú jedlom nízka kalorická hustota ; to znamená v mnohých málo kalórií .

Je to jediná skupina potravín, ktorú môžete celú dobu voľne požívať. Sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny (zemiaky a avokádo nie sú zeleninou).

6. Môžem urobiť jedno silné jedlo denne, aby som sa udržal v tvare?

Nie, v skutočnosti to je horšie čo môžete urobiť? Okrem toho je KĽÚČ "povzbudzovať" váš metabolizmus: telo nemá schopnosť "zvládnuť" to, čo jesíte v "jednom posedení" a rozdeľovať ho, ako keby ste ho jedli počas dňa.

Pre vaše telo je to prebytok a akumulujete to, čo nepotrebujete vo forme tuku. Je to ešte horšie, pretože noc je čas, kedy klesá fyzická aktivita, sledujete ten najlepší spôsob, ako zvýšiť veľkosť pasu.

7. Sú mliečne výrobky veľmi zlé?

V súčasnej dobe je známe, že sú v tele v tele, takže vápnik, ktorý obsahujú, sa telom nepoužíva. Okrem toho na boj s kyslosťou potrebuje vápnik z kostí. A vápnik v mlieku ide do výtoku a dokonca odvádza to, čo sme mali!

jeho cukor (laktóza) je ťažké stráviť pre väčšinu ľudí a ich tuk to je nasýtený , Preto, ak ich máte radi, vezmite si pol pohára oneskorené mlieko svetlo ráno alebo poludnie.

8. Ak piť vodu pod váhu?

Voda reguluje váš metabolizmus, takže vám pomôže eliminovať toxíny ; zlepšiť fyziologické funkcie vášho tela a zabrániť vám zadržiavať tekutiny, čo vám spôsobí stratu hmotnosti. Pokiaľ nosíte a dobrá výživa .

9. Ak mám obezitu -IMC viac ako 36- Koľko hmotnosti je dobré, že stratím za mesiac?

Špecialisti v ovládanie z závažia : odborníci na výživu, internisti, bariatričania sa domnievajú, že pokles v 3% až 5% v šesť mesiacov Je dôležité znížiť zdravotné riziká.

Ak máte ďalšie otázky, kontaktujte ma a povedzte mi, čo by ste chceli vedieť, aby ste zlepšili svoje tréningové skúsenosti?

Video Medicína: Meditate Like A Boss - meditation course week 1, with Pandit Bhikkhu, Bangkok (Smieť 2024).