• Smieť 7, 2024

Ak chcete dosiahnuť brucho tónovaný a ostrý pás je nevyhnutné pracovať integrálne s centrálnou časťou tela. Odborníci odporúčajú nezabudnúť na to výcvik pre šikmý že s reláciou päť minút denne získate konečné výsledky.

Podľa Americká rada pre cvičenie (ACE) , to sú najlepšie výcvik na prácu šikmý .

1. Kapitánske kreslo

Držte hornú časť tela pevnú; Držte rukoväte rukou a stlačte spodnú časť chrbta. Pomaly zdvihnite kolená na hrudník, až kým nevytvoríte 90 ° uhol a postupne sa neznížite, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy. Pohyby musia byť kontrolované.