Strata brušnej tuku za 10 minút

• Apríl 18, 2024

Aj keď aeróbne cvičenie Je ideálny na spálenie tuku v brušnej oblasti, je tu dodatočná rutina, ktorá trvá len 10 minút denne a výrazne zlepšuje siluetu.

Nezabudnite, že tieto výcvik musia byť doplnené o diéta zdravé: ovocie, zelenina, obilniny, vláknina, bielkoviny a veľa vody. Poznaj našu rutinu:

1. Tónovanie brušný sval Je to dosiahnuté, keď ležíte na zemi. Potom ohnite nohy a položte ruky na hlavu. V tejto polohe musíte mierne zdvihnúť chrbát. Nie je potrebné hýbať veľa, pretože v momente, keď si uvedomíte, že sval "ťahá", musíte sa vrátiť do pokojovej polohy. Potom a v rovnakej polohe zdvihnete nohy a pokúsite sa dotknúť nohy. Vykonajte 10 opakovaní každého z nich.

2. Ak chcete znížiť počet centimetrov v páse, držte ruky nahor a otočte sa na obidve strany. Telo musí byť napäté a musíte ho opustiť znova a znova. Opakujte 10 krát na každej strane.

3. Pre svalová tonizácia ležte lícom nadol a váha sa drží nad vašimi rukami. Zvyšuje a pomaly klesá, čím zabraňuje tomu, aby sa brucho dotýkalo zeme. Cvičenie sa opakuje 10 krát. Po poklečení tela sa zdvihne hlavica a nohy a musíte udržať túto pozíciu najmenej 5 sekúnd súčasne s tým, že máte ruky natiahnuté späť. Toto cvičenie opakujeme 10 krát.

4. na znovu potvrdiť telo sa musí postaviť, kolená ohnuté a nohy oddelené. Musíte strhnúť celé telo pevne. Táto pozícia sa udržiava niekoľko sekúnd. Roztiahne svoju ruku dopredu a privedie sa k nemu s päsťou zatvorenou. Brucho musí byť v napätí. Opakuje sa 10 krát.

Nakoniec musíte vykonať cvičenia preťahovanie na uvoľnenie chrbta. Účinná držanie tela drží nohy na hrudi. Týmto spôsobom sa predlžuje chrbát a svaly vašich nôh, rúk a krku sú zdravé.

Sledujte nás na cvrlikání a facebook .

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte registrácia s nami

Video Medicína: Najjednoduchšie cviky na chudnutie a spaľovanie tuku [AJ DOMA] (Apríl 2024).