• Smieť 9, 2024

Strava nefungovala? Hoci diéta s nízkym obsahom tuku alebo kalórií je prvou možnosťou schudnúť, nie je to najúčinnejšie. Podľa odborníka z Inštitút Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , tieto možnosti spôsobujú odraz a metabolickú nerovnováhu.

Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, je potrebné mať na pamäti nasledovné: Čím škodlivejší je zvyk, tým dlhšie to bude trvať, kým ho zmeníte; približne 66 dní podľa vyšetrovania vykonaného spoločnosťou Phillippa Lally, University College v Londýne.

Začať na začiatku ...

Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, mali by ste to vedieť predtým, s informáciami od Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb v Spojených štátoch. Objavte ho!

1. Vytvorte zoznam vašich stravovacích návykov. Podčiarknite tie, o ktorých si myslíte, že zvyšujú váhu. Okrem toho sa musíte uistiť, či viete, aké sú faktory, ktoré spôsobujú tieto návyky vo vašej strave; napríklad to robíte po rodinnom boji alebo počas epizódy stresu v kancelárii.

2. Jedzte len vtedy, keď sa cítite hladní. Namiesto toho, aby ste jedli, pretože ste unavený, núdzový alebo v inom stave mysle. Ak si uvedomíte, že nejedíte hladný, ale preto, že sa cítite nudné alebo núdzové, urobte niečo, čo by ste sa cítili tak dobre ako jedenie.

3. Stravovanie v noci nie je synonymom obezity. Denná doba nie je to, čo ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo strávi kalórie. Čo ovplyvňuje vašu váhu je celkový počet kalórií, ktoré konzumujete, a tých, ktoré spálíte v priebehu 24 hodín.

4. Nemali by ste sa vzdať vášho "obľúbeného jedla". Ak je vaše jedlo vysoko obsah kalórií, napríklad čokoládová tyčinka. Spotrebujte jeden z menších rozmerov alebo len polovicu tyče, na ktorú ste zvyknutí.

Dobrým tipom je hľadať novú verziu toho jedla, ktoré milujete toľko: Ak máte vyprážané ryby alebo pečené kuracie mäso, pokúste sa variť v rúre alebo na grile pre zdravšie variácie. Možno môžete dokonca vyskúšať recept, ktorý nesie fazuľa namiesto vysoko-tučného mäsa. Vyskúšajte to, nestrácate nič!