Jóga znižuje príznaky menopauzy

• Smieť 2, 2024

menopauza Je to štádium, keď žena zažíva veľa fyzických a hormonálnych zmien, pretože jej reprodukčná fáza končí. Okrem toho existujú rôzne príznaky, ktoré pre neho môžu byť nepríjemné.

Podľa štúdie publikovanej časopisom menopauza, prax jóga pomáha znižovať symptomatológiu, ako napr nespavosť , úzkosť , stres , popudlivosť a zmeny nálady.

Výskum pozostával zo 44 žien s postmenopauzou (50 a 65 rokov), ktorí nemali hormonálnu liečbu, vykonávajú niektoré pozície jóga a štyri mesiace. Pred a po terapii sa aplikovalo lekárske vyšetrenie. Okrem toho jeho kvalita snívať a stres .

Po skúšobnom období ženy zaznamenali pokles symptómov, povedal výskumník Helena Hachulová , z Federálna univerzita v Sao Paulu .

Prax jogy!

Z týchto dôvodov tu uvádzame tri ásan , ktoré vám pomôžu zabrániť nespavosť a stres :

1.- uttanasana : Tento silný flex tiahne teľatá, hamstringy, glutety a svaly chrbtice. Okrem toho, že dáva pružnosť zadnej časti tela, držanie tela pomáha zmierniť úzkosť a depresiu, tónuje brušné orgány a môže uvoľniť menštruačné kŕče.

2.- Prasarita Padottansana : Je to stála pozícia, flexia a inverzia. Na začiatku je potrebné vyvinúť úsilie na úplné natiahnutie hamstringov, otočenie panvy a rozšírenie chrbtice. S praxou sa úplná pozícia stáva odpočinkom a nápravou úzkosti.

3.- Paschimottanasana : Táto asanána sa tiahne kameňmi a svalmi dolnej časti chrbta, zvyšuje tok krvi v bruchu a pohlavných orgánoch a pripravuje kolená a boky pre Padmasanu (pozícia Lotus).

Nezabudnite si roztiahnuť a zahriať svoje telo skôr, než ich precvičujete. Dokonca aj keď nie ste v štádiu menopauzy, môžete ich precvičiť, aby ste odtrhli určité napätie a uvoľnili menštruačné kŕče. A vy ste sa cvičili jóga niekedy?

Video Medicína: MUDr. Peter Bednarčík, CSc. - The effects of Biomag 3D pulse magnetotherapy on degenerative states. (Smieť 2024).