Top 7 cvičení schudnúť v lete

• Smieť 5, 2024

letné je ideálny čas na to, aby ste sa stali fit a pozrieť sa na postavu, ktorá bola vždy požadovaná, pretože dni v tejto sezóne sú dlhšie, vonkajšie aktivity sú príjemnejšie a je tu väčšia nálada a postoj k tomu, ,

Preto v GetQoralHealth predstavíme vám niektoré z najlepších chudnutie cvičenie v letné a vychutnajte si túto sezónu so zázračným telom, podľa es-fitness.com:
 

1. Plávanie , Je to aeróbne cvičenie, ktoré vyžaduje sústredené úsilie v určitých špecifických oblastiach, ako je brucho, takže stráviť pár minút v bazéne vám pomôže spáliť až 500 kalórií, znížiť tuk v bedrách a v páse, ukázať ploché brucho , V mori môžete tiež využívať výhody vĺn vo vašom tele, ktoré sa premietajú do väčšej sily a sily.
 

2. Požičovňa bicyklov. Vo všetkých jeho variantách je to aeróbne cvičenie, ktoré umožňuje adekvátne schudnúť, zlepšuje krvný obeh a kardiovaskulárne funkcie, hoci nie je veľmi vhodné pre ľudí s problémami kolena. Režimy 40-60 minút sú účinné, s ktorými môžete spáliť až 450 kalórií, začínajúc tri dni v týždni.
 

3. Prejdite lano. Je to cvičenie zábavná a účinná proti nadmernej hmotnosti, pomáha spáliť kalórie, nevyžaduje žiadne náklady a netrvá veľa času, okrem posilnenia všetkých svalov vo všeobecnosti a srdca; Môžete začať s malými zasadnutiami päť minút denne a postupne sa zvyšovať. Spálíte až 350 kalórií.
 

4. Korčuľovanie. Je to aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže pri posilňovaní vášho jadra, nohy a bokov pomôcť spoznať veľa nových miest a zabaviť sa počas leta. Korčuľovanie medzi 30 a 60 minút vám umožní vypáliť viac ako 300 kalórií a zlepšiť rovnováhu a vytrvalosť. Udržanie tempa vyžaduje mentálnu koncentráciu a fyzickú námahu, ale jeho výsledky sú okamžite zrejmé.
 

5. Squats , v prázdniny, obzvlášť ukážeme nohy, či už v šortkách, bikinách alebo mini sukne, v prípade žien, takže to cvičenie Bude vám veľmi dobre slúžiť na tónovanie nohy a gluteí. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky a urobte to správne, stlačte svaly v každej z opakovaní a udržujte si chrbát dobre zarovnaný. Začnite s 3 súbormi s 10 opakovaniami a zvyšujte s prechodom týždňov.
 

6. Veslovanie. Je to taký druh cvičenie alebo šport, ktorý sa dá praktizovať ako v interiéri, tak aj vonku, čo je ideálne pre letné , Umožňuje vám napáliť tuk celého tela a posilniť kardiovaskulárny systém; Okrem toho je ideálny na tonizovanie horného kufra, ramien, pásu a brucha, ako aj rovnováhu a koncentráciu. Je ideálne ísť von a relaxovať s partnerom a vychutnať si prírodu. Za hodinu môžete spáliť až 300 kalórií.
 

7. Volejbal. Je to kompletné kardiovaskulárne cvičenie kvôli úsiliu, ktoré vyžaduje. Okrem toho, že ide o ideálnu plážovú prax, zábavu, tím a konkurencieschopnosť tohto typu cvičenie hlavne tóny noh, brucha a hýždia; zlepšuje vytrvalosť a koordináciu Môžete vypáliť okolo 250 kalórií v hre.

Pamätajte si, že predtým, ako budete vykonávať niektorú z týchto aktivít, musíte vykonať predhrievanie a prednostne poradenstvo.

Okrem toho, aby boli tieto cvičenie na zníženie chuti účinné, je dôležité, aby ste ich v súčasnosti kombinovali s vyváženou stravou a dostatočnou hydratáciou. Ale bezpochyby, najdôležitejšia vec, okrem toho, že vám pomôže dostať sa do poriadku, je, že sa budete baviť robiť ich.

Video Medicína: Chcete schudnúť z brucha? - Ideálny cvik na začiatok (Smieť 2024).