Rutinné cvičenie s telesnou hmotnosťou

• Apríl 23, 2024

Kvôli urýchlenému životu a rôznym aktivitám, ktoré ľudia robia, nemáte čas na to, aby ste sa dostali do posilňovne. Z tohto dôvodu špecialisti uisťujú, že rutina cvičenie s telesnou hmotnosťou je jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť svoje zostatok , flexibilita a sila .

S týmito jednoduchými cvičeniami greatist, ktoré sa vzťahujú od ramien k nohám, zvýšite svoj odpor a ukážete postava závisti. Ste pripravení? Začnime:

1.- červ : Postavte sa nohami rovno, pomaly ohýbajte trup dopredu, natiahnite ruky a nechajte špičky prstov dotýkať sa zeme. V tejto pozícii vykonajte 10 krokov a vráťte sa do počiatočnej pozície. Vykonajte sériu 6 opakovaní.

2.- Brinca : Stojaca, s mierne pokrčenými kolenami, skočte tak vysoko, ako len môžete, zatiaľ čo si privieznete kolená na hruď a roztiahnete ruky do strán. Vykonajte sériu 10 opakovaní.

3.- Hore a dole : Pomocou niektorých ťažkých predmetov ohýbajte bicepsy, choďte hore a dole po schodoch niektorých schodov, ktoré sú blízko k vám, aby ste pracovali na celom tele.

4.- horolezec : Ležte na podlahe nadol, nakláňajte sa a roztiahnite ruky, odoberte trup; ohnúť jednu nohu na hrudi bez toho, aby ste si ruky odložili z podlahy a nechali druhú natiahnutú. Nezabudnite striedať nohy.

5.- Squat Jumping : Toto je veľmi efektívne cvičenie na cvičenie celého tela, squat s rukami na zemi a skočiť čo najvyššie a vrátiť sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte 10 krát

Ak chcete doplniť toto rutinné cvičenie, musíte len priniesť diéta vyvážený a piť Najmenej dva litre vody. Takže sa nudíte, môžete sa venovať aktivite priateľovi alebo partnerovi alebo v spoločnosti hudby.

farba: # 333333 "> Chcete sa schudnúť? Prihláste sa s nami a vychutnajte si nové farby nástroja GetQoralHealth: # 333333">

Video Medicína: Michal Rajniak Pri OCR závodoch je základom funkčná sila a nabehané kilometre (Apríl 2024).