Tipy k jedlu počas tehotenstva

• Apríl 29, 2024

Ak chcete udržiavať zdravú váhu a získať živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujeme, tu vám povieme, ako to dosiahnuť, aby ste boli zdraví a zvýšili ste len ideálny jeden kilogram za mesiac.

Je to lež, že skutočnosť, že ste tehotná, vám umožňuje prejedať; Riskujete, že budete mať obéznu mámu, a preto sa zvyšujú riziká vášho dieťaťa s nadváhou.

Podľa gynekológa Gerarda Tinoco, čo musíte robiť, aby ste sa zdravo stravovali a vyzerali viac ako kedykoľvek predtým, je toto:

1. Konzumujte pred tehotenstvom, 5 miligramov denne kyselina listová a ak ste tehotná, môžete konzumovať 8 miligramov denne.

2. Znížte príjem šťavy ; rozhodnúť sa pre ovocie, ako je jablko, hruška alebo stredná doska papája. Tieto plody obsahujú málo kalórií a sú bohaté na antioxidanty a minerály.

3.- Konzumujte železom: Tento minerál nájdete v červenom mäse a zelenej zelenine, ako je špenát, tekvica a šalát. Železo pomáha lepšie metabolizovať tuky a potraviny.

4. Uprednostňujte odstredené mlieko , pretože obsahuje menej tuku, je ľahšie stráviť a vaše telo ho premení na sval, a nie na tuk.

5.- Obmedzte príjem soli , pretože prebytok sodíka spôsobí zadržanie tekutín, napučiavate a následne sa cítite viac zapálené; Tým by ste mohli zvýšiť váhu.

Video Medicína: Vegánstvo počas tehotenstva: Na aké živiny si treba dať pozor (Apríl 2024).