Postoje rady a bojovníka posilňujú trup

• Smieť 4, 2024

Jóga sa môže robiť kedykoľvek a kdekoľvek, alebo ako súčasť iného tréningu. Vždy sa zahrejte na niekoľko minút chôdze, pochodovanie alebo podobnú aktivitu, kým sa vaše telo a svaly necítia v teple.

Dýchajte hlboko a úplne pri zachovaní vašich postojov, precvičujte dýchanie z dolnej časti brucha a bránice namiesto toho, aby ste držali dych v hrudníku. V jogy je dýchací cyklus vdychovaním a výdychom.

Urobte to v tichom prostredí. Hudba, ak sa používa, by mala byť pokojná a pokojná. Presuňte sa do svojich vlastných limitov.

Cvičenie na cvičenie

Warrior Pose:

Začnite v horskej polohe s patami mierne oddelenou, nohy rovno, hrudník vychovaný, panva v neutrálnej polohe. Umiestnite svoje ruky na boky, odoberte si späť pravú nohu a iba pravej ruky prstov sa dotýkajú zeme, celá vaša telesná hmotnosť by mala byť na ľavej nohe.

Udržujte pravú nohu predĺženú v priamke, keď začnete skloniť sa dopredu z bokov. Vyvažuje dĺžku vášho tela, od pravej päty až po dosah, na ľavej nohe, kým trup nie je rovnobežný s podlahou. Udržujte svoju váhu rovnomerne rozloženú cez vnútornú a vonkajšiu pätu s úrovňou bokov. Začnite s 5 dychovými cyklami, kým nedosiahnete 15.

Zdvihnite telo a vráťte sa na pozíciu hory, opakujte na druhej strane.

Postoj dosky:

Začínaš na svojich rukách a kolenách. Pohybujte nohami k sebe, kým nie ste v rovnováhe na prstoch. Držte svoje ramená späť a dole, ruky rovno. To je Postoj dosky .

Udržujte držanie tela

Jednoducho povedané, je náročné, aby ste pohybovali a udržovali svaly trupu ako jednotku. Namiesto izolácie brušných svalov, jogové postoje pomáhajú predĺžiť telo vo všeobecnosti, posilňovať ho.

Premýšľajte o svojom trupu ako o cievke, cez ktorú siahajú početné svaly. Váš priečny brucho, najhlbší brušný sval, pracuje s ostatnými v dolnej časti brucha. Postoj narovná vašu chrbticu a môže vás cítiť (a zdá sa) vyššia a umožňuje vašim končatám pohybovať sa voľnejšie.

Video Medicína: Svätý Konštantin Veliký, Costantino il Grande. (Smieť 2024).