Plavecké cvičenie pre ploché brucho

• Apríl 29, 2024

Plávanie je aeróbne cvičenie čo vyžaduje sústredené úsilie v určitých špecifických oblastiach, ako je brucho, tak urobte nejaké výcvik najmä vám môžu pomôcť znížiť tuk v tejto časti a dosiahnuť ploché brucho .

ty výcvik mali by sa vykonávať v strednej a nízkej intenzite, aby sa zabránilo únavu; Tón brušnej svaloviny je však prínosom, ak rešpektujete určité aspekty, ktoré súvisia s pozíciou plávania: horizontálne držanie tela.

Táto poloha uprednostňuje prácu svalov v strednej zóne, čo umožňuje synergiu a rovnováhu s pohybom. To sa dosiahne s polčasnou kontrakciou roviny brušnej , pričom pupok na chrbticu, podľa innatia.com

Pre vývoj a zväčšenie základného tónu celej steny brušnej , svalová práca musí trvať niekoľko minút. Navyše pohyb vo vode umožňuje spáliť kalórie a znížiť tukové usadeniny.

výcvik plávania preto odporúčame, aby ste ich robili všetkými vodorovne, plávajúcimi a vzhľadom na synergiu, ktorú vykonáva stredná zóna.

Preto v GetQoralHealth predstavíme vám niektoré výcvik jednoduché dosiahnuť požadované ploché brucho :

1. Nič voľného štýlu s jednou rukou vytiahnutou vedľa tela a s druhou vykonávať zdvih. Potom zmeňte strany.
2. Vezmite si palubnú dosku s predlženými ramenami pred hlavou a postupujte s náskokom na prsiach; to znamená zdvíhanie a spúšťanie rozšírených nôh.
3. Tá istá predchádzajúca pozícia, ale urobte kick, ako by ste boli žabou, otvárajúc a zatvárať nohy, čo zodpovedá štýlu prsia.

títo výcvik odporúča sa, aby boli vykonávané v bazéne; Ak ich však budete vykonávať na mori, môžete si vychutnať výhody vĺn vo vašom tele, ktoré sa prejavia vo väčšej rezistencii. Začína sa malým krokom a vidí časy každého z nich.

Pamätajte, že niekto cvičenie , ktorá sa vyskytuje v horizontálnej polohe, je prospešná na zvýšenie svalového tonusu brucho .

Video Medicína: Ford Focus RS 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Apríl 2024).