Izometrické brušnice pre plochý žalúdok

• Apríl 24, 2024

Priečny brušný úsek je sval hlbšie v tomto regióne, takže ak chcete mať plochý žalúdok, je nevyhnutné ho posilniť brušnými cvičeniami, znížiť percento telesného tuku nahromadené.

V tomto zmysle je práca priečneho brucha veľmi účinná, ak sa vykonáva cez Izometrické kontrakcie (bez pohybu), ktoré sú kontrakcie na udržanie špecifickej statickej polohy.

Základné cvičenie na vykonávanie izometrických chrumkavostí, tiež známe ako izometrickej železo , má byť umiestnená na podlahe smerom nadol, s nohami roztiahnutými. Oddeľte od zeme špičky nôh a lakťov, ktoré sú podopreté, dbajte na to, aby ste nezvyšovali bedra tak, aby celé tela (dolné končatiny a stĺpik) boli v rade.

Týmto spôsobom sa hlava bude pozerať smerom k podlahe bez toho, aby ju vzala (to by hyperextend krčnej chrbtice), ani sa hruška proti tela (to by ohyb chrbtice).

V tejto polohe musíte držať svoj postoj, snažiť sa uvoľniť ramená a ramená, ktoré majú tendenciu napätie. Čas série sa veľmi líši v závislosti od toho, ako ste boli vyškolení, od krátkej série okolo 20 sekúnd za začiatočníkov až po dve minúty u veľmi pokročilých ľudí, podľa špecialistov z mybestchallenge.com

Aby sme uviedli vyššie uvedené príklady, GetQoralHealth predstavíme vám video s rutinou o type práce abdominálna izometria :

Po celý čas sval pracuje, nie je odpočinok, takže intenzita cvičenia je vysoká, čo umožňuje väčšie zníženie tuku a v dôsledku toho rovný žalúdok.

Ďalšou výhodou izometrických abdominálov je, že budete tiež pracovať na oblasti ramien, rúk a zadku. Takže je to veľmi kompletné a ľahko výkonné cvičenie; sú však pre ľudí kontraindikované hypertenzná , pretože pri udržiavaní pozície sa hromadí krvný tlak v sval .

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: Izometrické posilování – celé tělo #1 (Apríl 2024).