• Smieť 13, 2024

Podľa odhadov Klinika porúch spánku na Národnej autonómnej univerzite v Mexiku , 34 miliónov Mexičanov trpí poruchami spánku a 10% z nich chrápi chronicky. Dôvody sú viaceré. Jedným z nich je stav, ktorý udržuje matrac, vankúš a samozrejme aj atmosféru miestnosti.

Kvalita postele, kde spíme, je taká dôležitá, že Americká senová nadácia (NSF) odporúča spať na kvalitnej matraci v chladnom, tichom a tmavom prostredí bez hluku a iných rozptýlení.

Posteľ sa musí psychologicky spájať s aktivitami spánku a sexu, nie s večerou, sledovaním televízie, prácou na počítači alebo domácimi prácami.

Odporúčania pre výber dobrého lôžka

Tretina nášho života sa koná v posteli. Niečo také dôležité ako poruchy spánku nie je len otázkou množstva, ale aj kvality. Preto v GetQoralHealth Dáme vám 7 tipov na výber dobrého lôžka:

1. Nestrácajte nákup dobrého matraca, dobrú základňu a dobrý vankúš.

2. Na matrac je vhodné ho meniť každých 10 rokov. Zoberte do úvahy presnú elasticitu matraca: základňa musí bez výskytu podliehať častiam s vyššou hmotnosťou tela (ramená a panva), pričom zároveň poskytuje pevnú podporu pre menej náročné oblasti.

3. Nová matrac na starom podklade alebo nekvalitná kvalita je predtým poškodená, je najlepšie obnoviť zvyšné vybavenie úplne. Dobrý matrac je ten, ktorý podporuje celú chrbticu, keď ležia na chrbte.

Latexové matrace, drahšie a odolnejšie, obsahujú milióny malých otvorov, ktoré umožňujú telu dýchať. Sú tiež hypoalergénne.

4. Ideálna hrúbka matraca je najmenej 15 centimetrov; dĺžka o 10 centimetrov vyššia ako výška spiaceho v nej a minimálna odporúčaná šírka, 80 centimetrov pre jedno lôžko a 135 centimetrov pre dvojlôžko.

5. Základňa alebo kanapé musia byť pevné a rovnomerné. Zvoľte jednu z tuhých alebo polotuhých dosiek s voľnými priestormi, ktoré umožňujú dobré vetranie.

6. Vankúš sa musí prispôsobiť objemu hlavy, dĺžke krku a šírke ramien.

7. Ak zvyčajne spíte na chrbte, vankúš by mal byť nízky a mäkký, aby sa zabezpečilo, že krčná chrbtica tvorí rovnaký uhol s chrbticou, ako keď stojíte. Ak je uprednostňovaná spánková poloha na boku, vankúš by mal byť vysoký a tvrdý, aby udržal krk na chrbtovej chrbtici a ubezpečil sa, že neklesá alebo neotáča.

Náplň by nemala byť príliš mäkká alebo príliš tvrdá; musí mať potrebnú pevnosť, aby sa zabránilo spadnutiu hlavy.

Pokiaľ ide o nákup dobrej postele, porovnajte roky záruky, ktoré ponúka každý výrobca matracov. Majte na pamäti, že ide o dôležitý náklad a článok, ktorý by mal trvať aspoň desať rokov.

Vyvarujte sa poruchám spánku a vychutnajte si plnší život vďaka dobrému spánku.

Video Medicína: НЕВИДИМЫЙ МИР (Smieť 2024).