• Smieť 6, 2024

Cvičenie a udržiavanie tvaru nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať, najmä ak výsledky nevidíte tak rýchlo, ako by ste chceli. Len kľúčom je nevzdávať sa a dodržiavať niektoré tipy na zlepšenie školenia.

Špecialisti z oblasti Mayo Clinic Objasňujú, že jedným zo základných prvkov zlepšenia odbornej prípravy je zahrnutie piatich základných prvkov: silové cvičenia, aerobik, rovnováha, pružnosť a strečing. Skontrolujte ich nižšie.

Žiadne ďalšie zámienky!

1. Stanovte ciele

Americká asociácia srdca zabezpečuje, že musíte byť realistickí a mať veľmi jasné ciele, ktoré sledujete v tréningu. Ak tak urobíte, vyberiete cvičenia, ktoré vám poskytnú požadované výsledky.

Najlepšia vec je, že začnete s jednoduchými výzvami a zvyšujete intenzitu pri dosiahnutí každého cieľa.

2. Noste vhodné oblečenie

Noste oblečenie, ktoré sa cítite pohodlne a ktoré uprednostňujú správne pot.

Existujú šikovné šaty, ktoré eliminujú pot v minútach a udržiavajú vás na vhodnej teplote.

3. Zahrejte a natiahnite svaly

Strávte trochu času na zahriatie a natiahnutie tela pred a po cvičení; Je to jeden z najlepších tipov na zväčšenie tréningu.

Medzi jeho prínosy patrí: zlepšenie výkonnosti, zníženie rizika úrazu, zvýšenie flexibility a zvýšenie krvného obehu do svalov a do svalov, hovorí US National Force and Conditioning Association.

4. Nikdy neprerušujte svoju rutinu

Jedným z kľúčov pre váš tréning je práca je vytrvalosť. Ak už máte navrhnutú rutinu, mali by ste ju pravidelne sledovať vrátane príslušných prestávok.

5. Hydrát

Pri správnej hydratácii dostanete energiu, ktorú potrebujete. V tomto ohľade a okrem vody sú špeciálne nápoje, ktoré vám poskytujú elektrolyty, antioxidanty a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, ako je sodík, draslík, vápnik a horčík, okrem iného hovorí španielska federácia športovej medicíny (Femede)

6. Zmeňte rýchlosť

Ďalším tipom na zlepšenie výcviku je zmeniť intenzitu. S týmto vašim telom funguje viac a uvidíte výsledky v kratšom čase.

7. Nechajte svoju myseľ v rovnováhe

Keď je vaša myseľ a telo synchronizované, tréning je efektívnejší. Zistíte, ako zvyšuje svalovú silu, flexibilitu, rovnováhu a koordináciu.

8. Starajte sa o dýchanie

Je nevyhnutné dosiahnuť väčšiu fyzickú výkonnosť. Keď vaše telo vyplní kyslíkom, funguje to lepšie, plní svoje funkcie a má energiu na pohyb.

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, aby ste zlepšili tréning, uvidíte, ako sa vaše telo dostane do tvaru a budete sa cítiť s veľkou energiou. Vychutnajte si svoje úsilie každý deň!

Video Medicína: Matej Vagač: osobný prístav - plánovaná prestavba (Smieť 2024).