Rutina obnovy po tréningu

• Smieť 11, 2024

Regenerácia alebo obnovenie vášho svaly je kľúčom v každom cvičenie rutiny že budete pokračovať, a aby ste splnili akýkoľvek cieľ, ktorý ste nastavili pre seba, je dôležité, aby ste po výcviku vykonali rutinu obnovy.

Odpočinok po tréningu je nielen potrebný na regeneráciu svalov, ale umožňuje vám tiež rozvíjať fyzickú vytrvalosť a výkonnosť. Preto podľa vitonica.com, rutina obnovy bude ideálnym doplnkom pre každé zasadnutie cvičenia.
 

1. Pred tréningom. Zotavenie svalov by malo začať ešte pred cvičením, takže kŕmenie a hydratácia Sú základné.
 

2. Po tréningu. Akonáhle sa cvičenie skončí, prvých desať minút sa uvoľní. Klopte veľmi plynulým tempom, aby nohy získali pružnosť a efektívnejšie eliminovali odpadové produkty.

3. Čas odpočinku závisí od použitého postupu a od intenzity, s ktorou ste robili. Ako všeobecné pravidlo sa môžete vrátiť k zotaveniu svalov znova po 48 hodinách v celodenných rutinách alebo v rozmedzí od troch do piatich dní, v závislosti od distribúcie svalovej skupiny, ktorú robíte vo svojom bežný počas týždňa.

4. Je tiež dôležité vykonávať iné svaly bez toho, aby ste prerušili proces obnovy tých, ktorí už trénovali. Aby sa to dosiahlo, je dôležité vykonať rutinu, v ktorej sú oddelené časti tela vycvičené v intervaloch, ktoré nenarušujú proces obnovy svalov.

5. Po uplynutí prvých desiatich minút po tréningu a zvyšok , zamestnáva nasledujúcich desať preťahovanie , Nevyťažujte sa príliš veľa, nevykonávajte niečo viac statické a dlhšie ako to, čo sa otepľuje, ale bez nadmernej náročnosti.

6. Rehydratujte po 30 až 40 minútach, osušte kúpeľ s mierne teplej vodou na lepšie zotavenie a na prevenciu zápalu. Okrem toho sa odporúča urobiť malé občerstvenie bohaté na bielkoviny.

7. Nakoniec o hodinu neskôr sa pokúste postaviť nohy a urobiť nejaké malé preťahovanie zlepšiť odvodnenie na dolných končatinách, najmä pri intenzívnych rutinách, v bežných stredných a dlhých vzdialenostiach alebo na bicykli dlhšie ako hodinu.

Pamätajte si, že toto obnovenie rutiny po tréningu vám umožní regenerovať svaly, aby ste mohli cvičiť ďalší deň s lepším svalovým tonusom a väčším fyzickú odolnosť .

Video Medicína: Aktuálna nočná rutina | Jar 2018 (Smieť 2024).