• Smieť 16, 2024

Osoba s problémy so spánkom môže vydávať každých 20 sekúnd hluk 15 až 20 decibelov (veľkosť zvuku). To generuje v páre alebo sprievodcovi noci povrchný odpočinok a zlú kvalitu, potvrdzuje Diego García-Borreguero, riaditeľ Inštitútu pre výskum spánku.  

Znamená to zmenu zvyšku ako pár? Je možné, pretože v Mexiku je diagnostikovaných iba 10%, zvyšok populácie, ktorá má problémy so spánkom, nikdy nedostane liečbu. Toto je uvedené v článku Minister zdravotníctva.

Nech tvoja láska netrpí ...

Kvôli nedostatku miesta, zvyku alebo lásky, spája veľa párov. Avšak, ako dosiahnuť, aby obaja členovia vzťah odpočinku. Tu je niekoľko tipov.

1. Svetlo, áno alebo nie? Tma hovorí mozgu, že zvyšuje hladinu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha telu odpočinúť. Problém nastáva, keď partner nemôže spať s vypnutým svetlom. Zvoľte malú nízkonapäťovú lampu.

2. Priestor je potrebný. Ak je váš partner ten, kto má rád spánok naklonený, ale nevyužívate túto techniku: Nechajte ho objať o 10 až 15 minút alebo očakáva, že usne, keď sa to stane, opatrne odstúpte z jeho strany a zaberajte priestor lôžko, ktoré vám zodpovedá. Nesmiete to odmietnuť!

3. Nenechajte sa rozrušiť. Nastavte stabilný čas na posedenie a prebudenie. Ak z nejakého mimoriadneho dôvodu (napríklad cez víkend) dostanete viac v noci, než sa očakávalo, neprídu príliš neskoro na druhý deň.

Týmto spôsobom, aj keď budete tráviť deň spánku, to nezmení váš kľudový cyklus, ako to naznačuje klinika proti úzkosti.

4. Nechajte technológiu. Použitie elektronických zariadení, ako sú tablety, mobilné telefóny a aplikácie na zasielanie správ, alebo televízia tesne pred spánkom, sťažuje vyrovnanie spánku nielen kvôli časovej spotrebe, ale aj kvôli svetlu, ktoré vyžaruje, čo znižuje množstvo melatonínu ktorá sa oddeľuje mozog.

5. Vyhnite sa niektorým spánkovým pozíciám. Podľa učiteľa Chris Idzikowski, riaditeľ Služba hodnotenia spánku, poznamenáva, že postavenie Hviezdice a vojak je s väčšou pravdepodobnosťou uľahčuje chrápanie a nočné mory.

Video Medicína: This Father Will Never Reject You (Smieť 2024).