• Smieť 5, 2024

Beh do kopca je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli glutety a nohy. Musíte len nakloniť bežecký pás alebo navštíviť miesto so svahmi.

Väčšina ľudí, ktorí sa zúčastňujú pretekov alebo maratónov, zahŕňa priebeh zjazdoviek v rámci tréningu s cieľom zlepšiť ich fyzickú výkonnosť a získať silu v nohách.

Poznať metódu Fartlek!

Ak chcete odstrániť chúlostivosť zadku alebo nôh, uvedte do praxe metódu Fartlek; stačí len bežať na rôznych typoch terénu: výstupy, lietadlá a zostupy. Hlavným cieľom je zachovanie rovnakej intenzity počas cesty.

Tento typ výcviku zvyšuje silu bežcov pri používaní rôznych skupín svalov, ale výsledky závisia od sklonu a času, kedy to robíte.

Nevzdávajte sa!

Keď začnete robiť tento typ výcviku, je to bežné, že vaše telo sa pneumatiku rýchlo, ale pamätajte si, že kľúčom je udržiavať rovnakú rýchlosť v zvratoch, pádoch a rovnom teréne, dokonca aj na krátku dobu.

S týmto budete nielen získať silu, ale tiež znížite riziko utrpenia zranenia.

Video Medicína: Jak poznat tóninu podle počtu křížků (Smieť 2024).